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腰部肌肉抽筋是什么原因引起的 肌肉抽筋是什么原因引起的

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腰部肌肉抽筋是什么原因引起的 肌肉抽筋是什么原因引起的

文章插圖
抽筋（肌肉痙攣）指應該進行正常收縮的肌肉 ， 由于各種原因造成異常、持續不規則強直性收縮 。抽筋有強有弱 ， 持續時間從幾秒鐘到十幾分鐘都有 ， 如不處理會持續性抽筋 ， 造成肌肉僵硬、疼痛難忍！肌肉為什么會不正常收縮呢
【腰部肌肉抽筋是什么原因引起的 肌肉抽筋是什么原因引起的】 一、運動前沒有充分熱身
熱身目的是提高身體溫度 ， 降低肌肉粘滯性 ， 增強肌肉的伸展性和肌肉彈性 ， 從而更有利于肌肉正常收縮 。
經過前期充分熱身直接進去瑜伽高強度練習 ， 所以 ， 極易出現抽筋現象 。
二、流汗過多易導致電解質混亂
易發人群：飲食不規律、挑食、易出的人
瑜伽高強度練習中 ， 為了保持正常的體溫 ， 人體大量排汗降溫 。
流汗帶走的不止是你身體的水分 ， 身體里的電解質（鈣、鈉、鉀、鎂、鐵等）也會隨著汗液一起流走 ， 導致體內電解質平衡被打破 。
小科普：科研表明人體流汗1升 ， 體內就丟失6克左右電解質 ， 而人體每天正常飲食才獲得電解質15克左右 。
流汗只喝水是不夠的 ， 大量出汗情況下運動補液一定要包含電解質（鈣、鉀、鈉等）以便保證身體合理的液壓 。
預防：請正常飲食 ， 保證食物的多樣性 ， 極易流汗人群自備運動飲料 。
三、運動過度 ， 肌肉疲勞
易發人群：渴望快速進步成為大神的人
強度超過自身極限 ， 不但容易抽筋 ， 還容易受傷 ， 而且練習的效果不一定好 。
預防：選擇適合自己的強度 ， 確保正確的體式 ， 外加合理休息 。
此外 ， 以上幾種情況即使注意了 ， 并不代表這不會抽筋了 ， 想想專業的足球比賽團隊 ， 該抽筋的球員還是抽筋了 。
肌肉抽筋怎么辦 1、手指、手掌、小臂抽筋處理
抽筋收掌心向上 ， 之間向下 ， 另一手抓住抽筋手指尖向下拉伸 ， 20秒保持 ， 休息10秒 ， 繼續重復 。
2、大臂前側（肱二頭?。┏榻钐幚?br /> 雙手背后十指相扣 ， 反轉掌心向外 ， 將雙手臂向上太高 ， 保持即可 。
3、大臂后側（肱三頭?。┏榻钐幚?br /> 將抽筋側手指尖向后抓肩部 ， 另一手扶住抽筋側手肘 ， 將手肘向后、向上拉伸即可緩解 。
4、大腿前側（股四頭肌）抽筋處理
屈膝抽筋腿 ， 用手抓腳背 ， 將腳后跟靠近臀部 ， 拉伸大腿前側肌肉 ， 20秒靜態保持 ， 休息下再重復 ， 
5、大腿后側（股二頭?。┏榻钐幚?br /> 雙腳分開與肩部同寬 ， 腳尖微微打開 ， 雙手摸耳朵 ， 膝蓋微屈一點點 ， 背部挺直甚至反弓 ， 上半身水平向下到極限 ， 保持10秒后重復 。
6、小腿抽筋處理
坐在瑜伽墊上 ， 抽筋腿屈拉 ， 將抽筋腿腳尖抬起來 ， 讓你的腳背去碰小腿前側 ， 感受小腿后側拉伸的感覺 。
7、臀部抽筋處理
仰臥在瑜伽墊上 ， 雙臂打開 ， 屈膝 ， 將抽筋側膝蓋轉向對側 ， 盡量雙肩、膝蓋下壓地面 ， 感受臀部拉伸的感覺 。
常見7個部位抽筋及處理方法 ， 如果你以后在瑜伽、跑步等運動抽筋時 ， 可按照上面情況對照處理 。

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