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翠玉瓜炒蛋 翠玉瓜

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今日導讀：減肥｜藝人小禎體脂由41%減至13%！3款瘦身食譜恢復苗條身材
女生夏季吃什么減肥 ， 來試試這3款最適合減肥的降脂減肥食譜！從最初居家就鼓勵要持續運動的小禎 ， 最近又秀出更精實立體的六塊腹肌 ， 竟然比兩個月前的照片更厲害！她拿出2017年體脂41%的肥腫圖 ， 和如今體脂降到13.5%的健美身材 ， 這比較圖激勵了不少粉絲 ， 也要一起變身美麗女人！

翠玉瓜炒蛋 翠玉瓜

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小禎拿出2017年體脂41%的肥腫圖 ， 和如今體脂降到13.5%的健美身材 ， 這比較圖激勵了不少粉絲 ， 也要一起變身美麗女人！
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小禎瘦身飲食三大原則
身體曲線和線條靠運動 ， 但小禎輕松管理體脂的重要關鍵在「聰明飲食」 ， 她大方分享瘦身飲食的三大原則 ， 還有三種獨門的私房食譜 。
之一 ， 不能只靠意志力 ， 意志力消退后對美食需求的反撲更可怕 ， 適度放松 ， 甜食、炸物可以吃但分量克制 。
第二 ， 選對的食物吃 ， 例如原型食物 ， 營養更完整 ， 不用挨餓也能瘦 。
第三 ， 管理體脂也一定要適量吃油 ， 不用油的料理也很難天天都吃 。
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好的油脂很重要
油脂是三大營養素之一 ， 吃到不好的油會導致體重增加 ， 反之 ， 不易形成體脂肪的健康好油 ， 反而是小禎輕松管理體脂的好幫手 。推薦大家更好的健康油類之一名有橄欖油、牛油果、魚油和苦茶油 。
再來是植物類油也是不錯的選擇 ， 像是葵花油、花生油、椰子油等 ， 不過仍要看比例才能決定優劣 。至于牛油、奶油、豬油這類動物性油脂 ， 加熱后對心血管反而不好 ， 建議不要吃太多 。
3款獨門瘦身餐單
翠玉瓜炒蛋 翠玉瓜

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翠玉瓜炒大蒜蘑菇
食材：黃綠翠玉瓜各1條、蘑菇7朵、大蒜2瓣、黑胡椒粉及鹽少許
料理步驟：
1. 小火熱鍋160度
2.加入健康油脂 ， 均勻分布在平底鍋 ， 后加入蒜片爆香
3.將其余食材放入鍋中拌炒約3分鐘就完成
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椰菜花米韓式煎餅
食材：椰菜花米200g、韭菜30g、紅蘿卜絲30g、蔥花或洋蔥丁少許、熟蝦仁200g、鹽與白胡椒粉少許、煎餅粉漿
煎餅粉漿：可選擇現成韓式煎餅粉或是自制調粉 ， 中筋面粉100g加入粟粉30g ， 或者在來米粉30g ， 粉與水約1比1 。
自制韓式煎餅蘸醬：豉油1匙、水一匙、白醋0.5匙、糖0.3匙、韓式辣椒粉、蔥末
料理步驟 :
1. 小火熱鍋160度
2.加入健康油類 ， 均勻分布在平底鍋
3.將所有食材均勻混合下鍋 ， 將蛋打散淋上增加香氣
4.小火煎一面4分鐘 ， 翻面再煎3分鐘就完成
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意式油煎舒肥雞胸肉
食材：腌漬雞胸肉 ， 事先撒一點薄鹽 ， 腌漬30分鐘
料理步驟 :
1. 小火熱鍋160度
2.加入健康油類 ， 均勻分布在平底鍋
【翠玉瓜炒蛋翠玉瓜】3.放入雞胸肉 ， 小火煎兩面各30秒 ， 再蓋鍋蓋關火燜7分鐘即完成

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