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1啞鈴飛鳥基本動作11.雙手各握一只啞鈴 ， 坐在啞鈴凳一端 ， 雙腳自然落在地面上 ， 身體慢慢躺在啞鈴凳上 ， 手肘打直 ， 挺胸縮小腹 。
2.雙手從平行開始上舉 ， 雙手手肘微彎 ， 由兩邊向中間夾啞鈴 ， 直到啞鈴相觸 。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴 ， 直到與身體保持平行 。
4.重復2、3步驟 。
2要點一：準備動作2仰臥在啞鈴凳上 ， 要讓脊椎保持正常的生理曲線 ， 同時核心部位要收緊 ， 即收緊腹部 ， 保持用力 。
3要點二：動作用力3上舉啞鈴時 ， 要充分依靠胸肌力量 ， 動作到位 ， 直至啞鈴相觸 。
下放啞鈴時 ， 一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降 ， 而不是靠重力自然放下 ， 甚至突然放下 。同時要保持挺胸 。下降一定要下降到位 ， 直至啞鈴和身體平行 。
4要點三：控制呼吸4呼吸對于運動來說至關重要 ， 它決定了訓練能否持續穩定的進行 ， 并提供必要的身體力量 。
啞鈴飛鳥中 ， 一般上舉啞鈴時憋氣進行 ， 下放啞鈴時充分吸氣 ， 下放啞鈴到更低點時吐氣 。
【啞鈴飛鳥夾胸動作要領】
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