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1下斜啞鈴飛鳥呼吸 *** 1【下斜啞鈴飛鳥呼吸】1.下斜啞鈴飛鳥一般采用的是同步式呼吸法 ， 每做一個動作呼吸一次 ， 呼吸在動作過程中完成 。
具體的呼吸做法：胸肌伸展即下放啞鈴時吸氣 ， 胸肌收縮即上舉啞鈴時呼氣 。
2.啞鈴飛鳥還有另一種呼吸 *** ：在上舉啞鈴之前深吸氣 ， 上舉啞鈴過程中憋氣 ， 下放啞鈴過程中吸氣 ， 等下放到更低點時再深吸氣 。
2下斜啞鈴飛鳥的角度2做下斜啞鈴飛鳥時的啞鈴凳角度一般為30-45度 ， 角度不過過大或過小 ， 過大會極大的增加顱內壓 ， 從而增加運動風險；過小則趨近于平板 ， 起不到鍛煉下胸的良好效果 。
3下斜啞鈴飛鳥的鍛煉肌肉3下斜啞鈴飛鳥和平板啞鈴飛鳥一樣 ， 鍛煉的主要肌肉都是胸肌 ， 不同的是 ， 平板啞鈴飛鳥側重于胸肌中部的 *** ， 而下斜啞鈴飛鳥則更側重于胸肌下部的 *** ， 對胸大肌下部厚度和線條的鍛煉效果極佳 。
4下斜啞鈴飛鳥動作步驟41.將可調節平凳調成低于水平面30~45度 ， 仰臥在傾斜的啞鈴凳上 ， 雙手各握一個啞鈴 ， 掌心相對 。大腿和上身緊貼凳面 ， 膝部彎曲 ， 雙腳在墊子下面以保持平穩 。
2.雙手從平行開始上舉 ， 雙手手肘微彎 ， 由兩邊向中間夾啞鈴 ， 直到啞鈴相觸 。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴 ， 直到與身體保持平行 。
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