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1收緊肩胛骨1在啞鈴臥推過程中，要先躺在臥推凳上，再將肩部自然下沉，然后肩胛骨自然的往內收，收緊肩胛骨 。記住不要過度的收緊，過度收緊會導致背部支撐凳面處為兩個點，中間懸空，導致肩關節不穩定 。
沉肩、收緊了肩胛骨，那么胸部就會自然的挺起來，而且也可以保持肩部的穩定，不會借用肩部和背部的力量，幫助更好的使用胸部發力，同時避免了肩部的受傷 。
2肩背貼凳面2在啞鈴臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨著推舉向上拉起 。這樣可以保持胸部挺起而更好的發力 。否則身體會向肩部三角肌借力，降低訓練效果 。
3腰部輕微反弓3啞鈴臥推時只要求頭部、上背部和臀部始終保持與凳面接觸，而腰部可以稍微的拱起，這樣可以幫助更好的挺胸，使胸部 *** 更加充分 。同時收緊和穩定肩胛骨，使肩部貼緊凳面，不會隨著推起時運動而導致借力 。
4感受胸部發力4啞鈴臥推時要時刻注意我們的胸肌，盡量用胸部肌肉來感受它的每一次收縮和伸展，注意到它的發力感，意念全都集中在胸部，不要被其他事分心 。
【啞鈴臥推如何挺胸】
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