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1腰肌勞損可以做平板支撐嗎1不建議做 。
平板支撐雖然看起來很簡單 ， 但是它對于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求 ， 而像腰肌勞損、腰椎盤突出等人群由于骨骼和肌肉不達標 ， 是不建議做平板支撐的 。
2為什么腰肌勞損不宜做平板支撐2做平板支撐時對腰部力量要求很大 ， 會增加腰椎承受的壓力 ， 而腰肌勞損人群本身就骨骼和肌肉不達標 ， 如果再出現姿勢不標準 ， 腰部下沉、塌腰 ， 鍛煉時間過長的情況 ， 更是會導致腰椎和骨盆呈反曲夾角 ， 對腰椎的傷害很大 ， 會加重腰肌勞損的病情 ， 使得腰部不適癥狀更加嚴重 ， 嚴重的可能會導致腰間盤突出 。
3做平板支撐會導致腰肌勞損嗎3【腰肌勞損可以做平板支撐嗎"】不當練習會 。
做平板支撐時練習不當 ， 如練習時間過長或是動作不標準 ， 出現臀部和腰部下塌 ， 腰椎過伸和骨盆前傾 ， 會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作 ， 腹肌根本無法用力 ， 這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪切力的產生 ， 使得腰椎壓力驟增 ， 時間久了對腰部就會有傷害 ， 出現腰酸、腰疼的現象 ， 用塌腰的姿勢用平板支撐越久 ， 對腰的傷害越大 ， 長期下來可能引發腰肌勞損、腰間盤突出 ， 錯位 ， 甚至是滑脫 。
4腰肌勞損不適合的運動4除了平板支撐之外 ， 下面這些運動也不適合有腰肌勞損的人群進行：
仰臥起坐患有腰肌勞損的人群本身腰背部的肌肉就非常薄弱 ， 而仰臥起坐的過程中做的時候需要弓起背部 ， 對于腰椎的壓力很大 ， 會增加腰椎承受的壓力 ， 加重病情 。
各種球類運動腰肌勞損人群應該避免像乒乓球、羽毛球、網球等球類運動 ， 這類運動對于身體移動迅速要求比較高 ， 對抗比較激烈 ， 而且大多是腰部帶動發力 ， 這個過程非常容易扭傷腰椎 ， 造成病情加重 。
需要下彎的瑜伽體式腰肌勞損的人群在做瑜伽時要特別小心 ， 像一些需要下彎的動作更好不要做 ， 因為腰肌勞損人群不能長時間處于一個脊椎彎曲的狀態 ， 可能會加重腰肌勞損程度 ， 不利于其恢復 。
騎自行車因為騎自行車需要長時間的彎腰 ， 而且騎車的路途中 ， 也可能對腰肌勞損造成更大的傷害 ， 從而加重病情 。
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