要在短時間內練出馬甲線如何練馬甲線，要看體脂率是不是夠低 。如果是的，那么在堅持一段時間（大概60天左右）有規律的腹部訓練，馬甲線的輪廓就會變得比較清晰明顯 。而如果不是，那么這個時間段就不會太短，因為減脂需要一個合理的過程，不能過快 。這時候不要心急，要給自己一個合理的安排 。
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所以，是否要在短時間內練出馬甲線，首先要衡量自己當前處于什么樣的狀態，如果體脂率比較高，那把目標定在減脂是而不是馬甲線上 。如果體脂率夠低，那么短時間內練出馬甲線是可行的 。
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這時，可能會有人要說，只要體脂率夠低就可以了，馬甲線是不需要練的 。是這樣嗎？答案是：不全面 。低的體脂率狀態下顯露出來的腹肌，也就是說瘦出來的腹肌是沒有意義的 。因為不管是瘦還是胖腹肌一直都在，只是有沒有被露出來而已 。就算是被露了出來，輪廓也不會清晰漂亮 。
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所以，要馬甲線輪廓清晰，不但要靠瘦，也要靠練 。瘦，是為了讓它顯現出來；練，是為了讓它變厚從而顯現得更加明顯 。
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而對于練，那么就要全身多角度，要把整個腹肌都練到，這時在動作的選擇上要多樣化，不能單一 。所以，以下動作不妨來試一試 。
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動作一：90度卷腹
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仰臥，雙腿屈膝抬起至大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直上半身貼地，雙臂置于臀部兩側腹部發力起身，同時雙手去碰觸雙腳注意起身過程中下背部不要離地，頸部固定隨著身體抬起，不要主動發力
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動作二：仰臥剪刀腳
仰臥，上半身貼緊地面，雙手置于腰部下方雙腿抬起，在與地面30度角左右相互交叉運動運動過程中保持身體穩定不要晃動
動作三：仰臥交替左右摸腳
仰臥，雙腿屈膝踩地，雙手位于臀部兩側腹部發力卷起上半身，但下背部不要離開地面卷起后交替向兩側轉動作身體，同時同側手去碰觸同側腳
動作四：側支撐抬臀
側撐，下側手臂位于肩部正下方，上側手臂置于臀部上方臀部下沉至低點，腹部再發力將臀部抬至最高點稍停后再次下沉臀部
動作五：俯臥兩頭起
【如何練馬甲線 女性如何短時間內練出馬甲線？】俯臥，雙腿并攏伸直，雙臂上舉同時將手臂和腿向上抬起離開地面，拉伸你的腹肌收縮豎直肌、稍停，再慢慢還原
動作六：仰臥交替抬腿
仰臥，上半身貼地，雙腿并攏伸直，雙臂位于身體兩側向上抬起一條腿至與地面垂直后再抬起另一條腿至雙腿并攏交替下放兩腿，動作過程中核心收緊
動作七：仰臥單車
仰臥，雙手頭后，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面
動作八：瑜伽球卷腹
仰臥在瑜伽球上，雙手置于頭后腰部壓住健身球，緩慢卷起上半身至動作頂點后還原臀部、雙腿用力穩定身體，不要晃動
每個動作12-20次，動作間休息不超過30秒，每次做2-3組，每周3-5次 。最后一個動作可以用常規卷腹代替 。
動作過程中，把每一個動作做到標準，先保質量再求次數，適當把速度放慢效果會更好 。
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