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10個助眠小訣竅，寶寶夏天睡得香不煩躁

母嬰育兒睡眠時間


10個助眠小訣竅，寶寶夏天睡得香不煩躁

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夏天到了 ， 氣候的酷熱讓寶寶特別容易出汗 ， 黏糊糊的晚上很難入睡 ， 有時周圍還有蚊子嗡嗡作響……在這樣的條件下 ， 連最愛睡覺的寶寶也難以入眠 。 那么如何消除這些干擾 ， 為寶寶創造舒適的睡眠條件呢?下面幾個助眠小訣竅 ， 寶媽們可以試試哦!
1、給房間降溫
不要再糾結寶寶能不能吹空調了 ， 根據實際情況選擇電扇或空調 ， 調好26°溫度 ， 保證寶寶舒舒服服睡覺 ， 避免半夜熱醒 。
可使用加濕器保持室內一定濕度 ， 同時注意保持通風 ， 避免空調或電扇直吹寶寶的身體 。
2、保持寶寶排尿后的舒適
臨睡前 ， 給寶寶患上干凈的紙尿褲 ， 不用擔心尿濕影響睡眠 ， 空調環境下也不用擔心受涼 ， 家長也不必半夜起來給寶寶換尿布 ， 可以保證寶寶和家長都能獲得一個好的夜間睡眠 。
3、睡前洗澡和撫觸
可在睡前1小時給寶寶洗澡 ， 洗澡后再進行皮膚撫觸 ， 不僅能促進親子互動 ， 也有利于寶寶血液循環和神經系統、內分泌及免疫系統的良性反應 ， 更能降低壓力激素 ， 減輕緊張和焦慮 ， 讓寶寶放松 ， 有助睡眠 。
4、固定的睡前程序
當寶寶睡覺時間到 ， 即便寶寶睡意不足 ， 也要堅持帶寶寶回房間關掉燈 ， 制造適合睡眠的環境 。
【10個助眠小訣竅，寶寶夏天睡得香不煩躁】建立睡前程序有助于寶寶更加有規律的睡眠 。 在晚上寶寶要睡覺前 ， 做一些固定的事情如睡前喝奶、洗澡、刷牙、洗臉、換睡衣、睡前故事、跟爸爸媽媽親親說晚安、播放令人放松可促進睡眠的音樂等 。
無論哪種睡前程序 ， 只要堅持在每天的同一時間按照同樣順序完成 ， 長期的話是非常有利于寶寶睡眠和成長的 。
5、規律的生活作息
為養成寶寶早睡早起的好習慣 ， 家人也盡量和寶寶同一作息時間 ， 因為寶寶的生活規律也會受家人影響 。 萬一爸媽有其他事情需要做 ， 也應該先陪伴寶寶入睡 ， 然后再做事 。
6、白天保證運動量
白天運動量不足 ， 通常也會導致夜晚入睡困難和睡眠質量不好 。 只有白天讓寶寶盡情玩耍 ， 將充沛的精力釋放掉 ， 到了晚上寶寶自然就會按時休息 。
會走的寶寶 ， 要保證足夠的戶外運動時間 ， 夏天盡量選擇早晚涼爽時進行 。 對于還不會走路的小寶寶 ， 白天清醒時 ， 可以讓寶寶多練習俯趴、抬頭、翻身、爬行等大運動 。
7、睡好午覺
月齡小的寶寶按照各自月齡進行白天的小睡 ， 1歲以后孩子要注意把握好午睡的時間 。 一般1-3歲的孩子 ， 夏季白天午睡2小時左右為宜;3-6歲的孩子 ， 1到1.5小時為宜 。
注意 ， 不要讓寶寶午睡開始得太晚 ， 最好不要超過2點后才開始午睡;更不要讓寶寶睡太多 ， 最多不要超過3小時 。 否則白天睡得多、睡得晚 ， 勢必會影響夜晚睡眠質量 。
8、穿著舒適的衣褲
夏季寶寶睡覺時應穿著純棉輕薄的睡衣 ， 在空調房里睡覺 ， 可以給寶寶穿上薄長袖長褲 。 如果只給寶寶開風扇 ， 那么可給寶寶穿短袖短褲 。
不管給寶寶穿哪種衣服 ， 都要保證寶寶小肚子部分遮蓋好 ， 保護肚臍不要受涼 。
9、選擇合適的枕頭
一歲內的寶寶不需要枕頭 ， 用個純棉的枕巾就可以 。
大寶寶選擇一個吸汗透氣性能良好的枕頭 ， 頭部清爽不出汗 ， 有助寶寶睡個整夜好覺 。 記得枕套要幾天清洗一次 ， 枕芯也要幾天太陽下曬一次 。
10、選擇合適的床品
寶寶夏天睡覺的床上 ， 盡量保持簡潔 ， 只需寶寶鋪蓋的枕頭和小被即可 。 大些的寶寶 ， 可允許ta拿著自己的安撫物(也許是條小毛巾 ， 也許是個小公仔)一同入睡 。
如果常溫開風扇 ， 可選擇合適的涼席 。 一般常見這幾種：竹席、麻將席、草席、亞麻席、苧麻席、冰絲席、藤席、牛皮席 。 如果夜晚開空調睡覺 ， 普通的棉質床單就可以了 。

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