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15條“黃金睡眠法則” 輕松解決失眠

小知識

深沉的黑夜其實是養生的好時機 ， 而睡眠無疑是養生的基礎也是最為重要的事情 ， 良好的睡眠能夠避免疾病 ， 反之則會帶來疾病 ， 但是很多人的睡眠質量距離良好還有很大一段距離 ， 甚至說很多人的睡眠質量十分糟糕也不為過 ， 因此提高睡眠質量便成為一件迫切需要解決的事情 。
日常生活要如何提高睡眠質量
一、不要帶東西睡覺
不要帶東西睡覺 ， 能夠幫助人輕松提高睡眠質量 。 要知道經常帶著手表、假牙、貼身衣物、手機、面膜睡覺 ， 不僅會讓睡眠質量變差 ， 甚至會有致命危機 。
所以睡覺前將這些物品都取下 ， 能夠保護自己 ， 并且提高睡眠質量 。
二、將頭發吹干
因為下班后空閑時間很多 ， 所以許多朋友習慣于晚上洗頭 ， 其實濕漉漉的頭發同樣是影響睡眠質量的因素 ， 因此喜愛在晚上洗頭的朋友注意了 。
洗頭后將頭發吹干可以輕松進入睡眠 ， 并且不會影響睡眠質量 ， 想要一覺到天亮的朋友一定要留意哦 。
三、床鋪的選擇要合適
和睡覺最為密切的物品自然就是床鋪 ， 因此想要提高睡眠質量對于床鋪的選擇就要重視起來 。
合理挑選床鋪 ， 過軟的床不要、過高或者過低的床同樣不要 ， 這樣便可以減少失眠概率提高睡眠質量 。
四、被褥的選擇
合理被褥能夠讓人輕松進入睡眠 ， 而選擇被褥不僅要和季節相關 ， 被褥的材質同樣需要注意 。 一般而言夏季選擇薄被 ， 冬季選擇厚被 。
最好選擇天然棉質的被褥 ， 因為一些合成棉會讓人皮膚瘙癢反而不利于睡眠 ， 此外被褥要平直 ， 被套不能裹在腳上 ， 不然雙腳被束縛著 ， 同樣會影響睡眠質量 。
五、睡前喝溫水
睡前喝溫水也是一種提升睡眠質量的方法 。 因為睡前喝溫水能夠促進血液循環 ， 讓肌肉更加放松 。
人的整個身體如果都處于放松的狀態 ， 良好的睡眠自然是水到渠成的 。 所以想要一夜好夢 ， 不妨在睡前喝上一杯水 。
六、睡前運動
睡覺之前的一段時間好好運動一下 ， 同樣可以促進睡眠 ， 因為運動會讓身體變得疲勞 ， 而疲勞是最好的安眠藥 。
此外運動后因為大量出汗 ， 會讓人有一種暢快淋漓的感覺 ， 而這種感覺也是一種很好的助眠劑 ， 因此睡前運動一下 ， 可以提高睡眠質量 。
七、洗澡或泡腳
睡前洗個熱水澡是提高睡眠質量的不二法門 ， 因為洗熱水澡能夠讓神經更加放松 ， 促進大腦分泌有助睡眠的物質 ， 這樣睡眠的質量便會提高 。
此外 ， 洗澡能夠加速血液循環 ， 讓身體得到血液按摩 ， 使得五臟六腑變的更為放松 ， 當身體處于這種情況之下 ， 睡眠的質量就會變好 ， 所以在睡覺志強不妨洗一個熱水澡 。
八、不要熬夜
有人認為熬夜會提高睡眠質量 ， 其實這種認知是錯誤 ， 雖然熬夜會讓人睡的很沉 ， 但對于睡眠質量的提升并沒有效果 。
反而因為熬夜會透支大腦 ， 人在醒來后還會出現頭暈、惡心等情況 ， 所以想要提高睡眠質量 ， 熬夜是一件不可取的事情 。
九、看些放松心情的書籍
【15條“黃金睡眠法則” 輕松解決失眠】看書同樣是一種助眠的好方法 ， 尤其是在入睡前看一些能夠放松心情緩解緊張的書籍 ， 據調查大部分人之所以失眠 ， 都是因為心理因素所致 。
其中緊張情緒占據了很大一部分 ， 而看些書籍 ， 緩解這些情緒便可以輕松進入睡眠 。
十、吃一些助睡眠的食物
吃一些助睡眠的食物也可以提高睡眠質量 ， 因為這類食物往往能夠給人帶來愉悅的心情 ， 給人帶來一種滿足感、辛福感 ， 當人有了這兩種感覺 ， 睡眠自然就會變得更好 。
而蛋糕、米糕等擁有軟糯口感的甜食都能達到這種功效 ， 
十一、睡前按摩
睡前按摩同樣是一種很好的方法 ， 因為睡前按摩能夠放松肌肉 ， 讓精神更加輕松 ， 在享受按摩時也會出現較為強烈的睡意 。

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