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養生常識 春天飲食養生有哪些小常識

小知識

俗話說 ， 一年之計在于春 ， 一日之計在于晨 。 而現在正處于春季 ， 所以這個季節養生是非常好的 。 那春季有什么健康養生常識呢？春季飲食又有哪些養生小常識呢？今天小編就來為大家一一解答一下 。 想知道的朋友就來看一下吧 。
健康養生常識
隨著人們生活水平的提高以及思想觀念的改變 ， 因此 ， 現在越來越多的人開始重視養生 。 那健康養生有什么常識呢？
1、睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘 ， 可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善 。 泡腳還能使血液循環加快 ， 緩解疲勞 ， 促進睡眠 。 年輕人每天泡15-20分鐘 ， 老年人可延長至20-30分鐘 ， 水溫不要超過40攝氏度 。
2、午、晚餐 ， 吃夠30分鐘
用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分 。 但是 ， 一再壓縮吃飯時間 ， 也是在壓縮我們的壽命 。 專家建議 ， 用15-20分鐘吃早餐 ， 中、晚餐則用30分鐘左右 ， 每口飯菜最好咀嚼25-50次 。
3、手機響5秒再接
在手機響五秒之后再接則可以大大降低得腦癌的風險 ， 因為手機撥出號碼和剛接通的時候 ， 信號傳輸系統是不穩定的 ， 所以電磁輻射的功率是非常大的 。
4、想發火忍耐10秒
高壓的生活 ， 讓越來越多的人“無法控制自己” 。 面對壓力時 ， 請在反應過激之前給自己10秒的緩沖 ， 使自己慢慢冷靜下來 。 以生氣應對壓力的男性 ， 精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍 。
5、蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久 ， 都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步 。 馬步主要是為了調節“精、氣、神” ， 在蹲馬步的時候 ， 要求凝神靜氣、呼吸自然 ， 蹲得深、平、穩 ， 以練習喉、胸、腎等器官 ， 并使腹部、腿部肌肉繃緊 ， 以達到全身性鍛煉的目的 。
6、醒后躺2分鐘再起床
據不完全統計 ， 每年有超過200萬人死于中風 。 在中風和猝死的病例中 ， 25%左右都是在清晨起床的一剎那發病 。 因此 ， 早晨醒來 ， 不要急于起身 ， 應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來 ， 坐2—3分鐘后再站立起身 。
春季飲食養生小常識
1、春季飲食 ， 養肝為先
春季為肝氣旺之時 ， 肝氣旺則會影響到脾 ， 所以春季容易出現脾胃欠佳癥狀;如果不注意合理飲食 ， 可能會導致各類因肝引起的疾病 ， 賓營養專家建議應多吃一些性味甘平 ， 且富含蛋白質、維生素和礦物質的食物 ， 有利于發寒散邪 ， 扶助陽氣 ， 飲食需遵循以下幾點：
第一要適當的吃一些溫補陽氣的食物 ， 如蔥、姜、蒜等 ， 而如果脾胃不好的人則要少吃性寒的食物 ， 如黃瓜、蓮藕等 ， 這樣可以避免陽氣生發 。
第二 ， 宜甘減酸 ， 因為春天肝功能旺盛 ， 酸味食品會促使肝氣更旺 ， 導致脾胃的消化、吸收功能下降 ， 影響人體健康 。
第三 ， 適當多吃護肝的食物 ， 如：大棗、山藥、枸杞等 ， 以健脾胃之氣 。
2、 飲食清淡 ， 多吃蔬菜
經過冬季之后 ， 人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況 ， 如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等 ， 這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調 。 因此 ， 營養專家建議人們一定要多吃蔬菜 ， 如生菜、芹菜、油菜、大白菜、香椿、四季豆等 。
亦可適當吃些薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢等野菜 。 它們生長在郊外 ， 污染少 ， 且吃法簡單 ， 營養豐富 ， 保健功能顯著 。
春季的湯 ， 應以胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料 ， 配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等 ， 湯以清淡、味鮮為宜 。
3、巧妙飲食 ， 抵御春困
“春困”使人身體疲乏 ， 精神不振 ， 應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜 ， 如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等 ， 對恢復精力 ， 消除春困很有好處 。

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