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養生常識 做好這件事全年不易生病

小知識

春季是病毒、疾病高發的時期 ， 因此大家一定要做好健康養生工作才行 ， 那么我們在春季應該知道哪些健康養生常識呢？怎么樣才能讓我們的身體越來越好呢？不要著急 ， 接下來趕緊跟著小編一起去文章中看一看春季必備的養生常識究竟有哪些吧！
春季流感高發 ， 有些人很容易被病毒“攻擊” 。 身體能否抵御疾病的侵襲 ， 取決于免疫系統的強壯程度 。 那么我們應該怎么樣增加我們的免疫程度呢？
1、充足睡眠
【養生常識 做好這件事全年不易生病】研究表明 ， 長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統 ， 從而更容易感染病毒 。
熬夜會消耗機體肌肉組織 ， 現代人群熬夜多為久坐工作 ， 又會導致脂肪堆積 ， 這種體內營養成分的改變 ， 在短期內不易被發現 ， 長此以往會降低人體免疫力 。
專家介紹 ， 在傳染病高發或季節交替時 ， 易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病 。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛 ， 一般成人每天睡眠時間在7～8小時 ， 老人也不能低于6小時 。
2、酸奶早餐
美國的一項研究發現 ， 酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低 ， 并將尿路感染的風險降低47% 。 某些酸奶中所含的益生菌 ， 更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力 。
酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍 ， 且酸奶ph值低 ， 因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量 ， 同時便于消化吸收 。
3、多吃大蒜
美國研究發現 ， 常吃大蒜不僅有助于提高免疫力 ， 還能幫助防止心臟類疾病 。
作為蔥屬植物 ， 大蒜含有殺菌和抗病毒化合物 ， 利于人體提高免疫力 ， 全力對抗“入侵者” 。 大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應 ， 減少自由基對人體細胞的損傷 。
但大蒜素遇熱易揮發 ， 建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃 ， 讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用 ， 提高營養價值 。 大蒜素對腸胃有一定刺激作用 ， 腸胃疾病患者要少吃 。
4、蔬菜雞湯
民間一直有喝雞湯治感冒的說法 。 美國一項研究顯示 ， 蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果 ， 有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用 。
早先研究也證實 ， 雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀 。
搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等 。
專家補充 ， 感冒容易影響人的食欲 ， 此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量 ， 提高營養 ， 幫助免疫力恢復 。
5、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明 ， 蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑 ， 有一定對抗感染 ， 消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C ， 有抗氧化性 。
富含抗氧化劑和維生素C的食物 ， 能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害 ， 促進免疫系統健康 。
此外 ， 溫熱水能讓毛孔打開、發汗 ， 維生素C也能緩解發燒時的肌肉酸痛癥狀 ， 因而感冒后 ， 多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解 。
6、享受下午茶時光
下午3、4點后 ， 人體精力開始衰退 ， 此時 ， 喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量 ， 提高工作和學習效率 ， 還能緩解連續工作后的疲勞 ， 通過自我調節 ， 保持自身免疫系統健康 。
此外 ， 老人消化吸收功能差 ， 易有飽腹感 ， 增加下午茶 ， 少吃多餐還能滿足體內營養所需 。
多項研究均表明 ， 茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵御感染的能力 。 如茉莉花茶富含抗氧化劑 ， 有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒腦 ， 改善消化不良等 。 下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食 。
7、每周堅持鍛煉
美國一項報告顯示 ， 運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌 ， 還能使白細胞流通更迅速 ， 提高免疫系統檢測疾病能力 。

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