1. 首頁 > 生活百科 > >

【養生常識】一個素包子的熱量多少 減肥可以吃幾個素包子!

小知識養生健康

最近在制定減肥計劃 ， 要求每天的熱量不要超過1500大卡 ， 但平時吃早餐也來不及選擇 ， 一般吃包子比較多 ， 而且攜帶方便 ， 吃著也快速 ， 由于減肥不能吃肉包子 ， 不知道吃素包子的熱量高不高 ， 一個一個素包子的熱量大概是多少呢？

【養生常識】一個素包子的熱量多少 減肥可以吃幾個素包子!

文章插圖

一個素包子的熱量多少根據包子的大小和面皮、餡料等因素決定 。
如一個成年女性拳頭大小的粉條酸菜素包子 ， 重量大約是50-80克左右 ， 吃一個的熱量在100-150大卡左右 ， 而用全麥面皮做成的香菇青菜素包子 ， 由于全麥、香菇、青菜的熱量都相對較低 ， 熱量一個則只有80-100大卡 ， 建議首選全麥制作、個頭小、皮薄陷多、菜豐富、少或無肉添加的素包子為好 ， 熱量相對偏低 ， 而且飽腹感強 ， 有利于減肥 。
減肥可以吃幾個素包子一頓可以吃150克的素包子 ， 大約是2-3個左右 。
素包子的熱量相對于肉包子、油條、油餅、粉面、蛋糕等早餐來說要低一些 ， 如香菇菜包 ， 100克的熱量是166大卡 ， 是非常適宜減肥期間當做主食來吃的 ， 但也不能多吃 ， 一頓的食用量不可超過400大卡 ， 大約是2-3個素餡包子的量 ， 一天吃一頓即可 ， 不可頓頓都吃 ， 以免營養元素過于單一 ， 飲食不均衡 ， 同時建議吃素包子的同時還吃一些豆漿、牛奶或果汁等飲品 ， 有利于營養補充和吞咽 。
各種包子熱量表以下包子的熱量計算均已100克食用量為標準 ， 具體熱量數據僅供參考：
1、豆腐包：188大卡 ， 如麻辣豆腐包 ， 由于加了太多的調料和油 ， 堪比肉包熱量 ， 可高達300大卡 。
2、薺菜肉包：247大卡 ， 營養成分均衡 ， 碳水化合物、蛋白質、蔬菜都有了 。
3、肉包：豬肉包300大卡；牛肉包216大卡；牛肉粉條包250大卡；青椒炒肉包286大卡；叉燒包289大卡 。
4、甜包：豆沙包319大卡；奶黃包290大卡 。
5、香菇菜包：主要營養成分是碳水化合物和蔬菜 ， 熱量166大卡 ， 所有包子里面熱量最低 。
不易發胖的主食有哪些【【養生常識】一個素包子的熱量多少 減肥可以吃幾個素包子!】平時吃的主食類食物 ， 如米飯、饅頭、面條等 ， 富含淀粉、碳水化合物、糖類等營養物質 ， 多吃更易使人發胖 ， 建議平時吃一些粗糧 ， 如燕麥、玉米、紅薯、土豆、山藥、豆類等食物 ， 其熱量相對較低 ， 而且飽腹感強 ， 適合減肥期間食用 。
不過大多數的主食都富含碳水化合物 ， 很難吃飽了還不會胖 ， 因此建議選擇一些飽腹感強但是熱量低的食物 ， 比如說魔芋、蘭香子、車前子殼等等 ， 它們幾乎沒有啥熱量 ， 但不要一次吃非常多 ， 以免引起胃脹、消化不良等不適 。

    推薦閱讀