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按照這些建議去做，你就能克服它 如何克服說話緊張癥

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如何克服演講緊張感(遵循這些建議，你就能克服)
你有沒有在和別人聊天之前感到莫名的緊張和恐懼？
在某些情況下，擔心自己不會說話，不知道如何開口，從而感到緊張，這是一種常見的“口才問題” 。
很多有豐富舞臺經驗的主持人，即使已經走上舞臺，也做了999次演講 。但在第一千次上臺之前，他們還是會緊張 。
但和我們這些普通人不同的是，他們可以緊張地說話，克制緊張，然后自信地行動 。但是很多人受緊張心理的影響，影響了表現 。
所以，當你因為說話而緊張，影響正常發揮的時候，你需要知道如何克服這種心理 。
以下是我的建議 。

用正確的行為來抵抗緊張 。人們害怕未知 。當我們與他人交談時，我們會因為對他人的無知而感到緊張 。
這種未知導致內心緊張，一般分為三種 。
在低水平的緊張狀態下，說話者會感到輕微的緊張，但在他心里，他會認為聽眾基本上是中立的，沒有任何偏見，聊天反應很正常 。就像我們面對不熟悉的朋友，工作伙伴，或者其他沒有交集的陌生人 。
適度緊張，說話者會假設聽眾對其持否定態度，以為他一開口，對方就會轉過臉去不理他 。這樣一來，他就會把自己封閉起來，從而與觀眾產生距離 。他們寧愿躲在一邊，也不愿出去和說話的人有任何目光接觸 。
更高的緊張程度使得說話者對這個問題的回避更加嚴重 。如果他認為大家都對他有敵意，就會嘲笑他，鄙視他，看不起他，為自己的失敗感到尷尬，被人唾棄 。他心理上總覺得對方在等著自己犯錯 。
這三個層次的緊張，都是我們無法把握聊天對話而導致的心理表現 。如果這種心理出現在我們說話之前，自然會影響我們和聊天對象的交流方式 。
要解決這個問題，需要找到一個突破口來緩解這種緊張 。
比如，通過簡單的問候，可以了解他們對談話的反應，看他們是隨和、開玩笑還是刻板 。
正確的做法是保持友好、熱情、自信的態度，這樣才有對話 。
因為你態度和藹，所以你的談話沒有攻擊性；因為情感上的熱情，所以能感染觀眾 。當你能做到這兩點的時候，你就會很快打破障礙，讓聽眾把注意力集中在你想傳達的信息上，而不是集中在你緊張的表現上 。
當你思考如何建構聊天內容，與他人形成良性互動時，你就能克制自己的焦慮和恐懼 。
畢竟，如果你想讓別人不要對你有消極的行為，你就得給他們一些積極的行為 。

找出你固有的誤解 。克服言語緊張的方式方法有很多，但其中有一種在短期內更有用，那就是“認知轉化療法” 。
認知轉換療法，又稱“貝克認知療法”、“認知圖式療法” 。這種心理治療的理論基礎是貝克的情緒障礙認知理論 。
他認為心理障礙是由神秘不可抗拒的力量造成的 。相反，日常生活中的普通事件，如基于片面或錯誤信息的錯誤學習和錯誤推斷，也會造成心理障礙 。
貝克把人們認知過程中常見的認知扭曲歸納為六種形式:
1.武斷的推斷 。
也就是說，在證據缺乏或者相互矛盾的情況下，做出武斷的結論 。
2.選擇性概括 。
也就是以部分認知的方式 。
3.過度延伸，或過度概括 。
即從一個微不足道的事件，得出一個關于能力或價值的普遍結論 。
4.夸大或縮小 。
也就是說，有些事情被過分重視或貶低，與實際情況不符，表現為對客觀事件意義的扭曲評價 。
5.兩極思維 。
或者極端思維，即人生往往被認為要么全對，要么全錯，根本不存在中間狀態 。
6.個性化 。
這是一種扭曲的罪惡感 。也就是在沒有對應聯系的情況下，把所有的外部事件都歸咎于自己的過錯和無能 。
所以，很多時候我們害怕說話，是因為內心抱著一個不好的信念 。
如果你想克服緊張，你至少應該在心里保持一種積極的力量，暗示你不要屈服于這種緊張，不要被它吞噬 。你應該知道如何使用一種非常堅硬的姿勢，站直來對抗這種緊張感，而不是蜷縮在一個角落里，讓緊張感侵蝕你的表演 。
永遠不要放棄一開始的緊張，這是你的挑戰之一，你必須努力克服它 。

找出你緊張的原因 。當我們在一些社交活動中緊張的時候，一定不能坐視不管 。我們必須弄清楚這種緊張感從何而來，是否有必要 。
比如你參加過十次公司會議，第十一次的時候你感到緊張，那么真正讓你緊張的可能不是會議，或者是你對會議的功課準備不足 。

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