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按照這些建議去做，你就能克服它 如何克服說話緊張癥( 二 )

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你擔心自己能否在會上給出恰當的建議，發表正確的言論，所以每次參加會議前自然會感到緊張 。
俗話說“不打無準備之仗”，如果提前做好準備，相信這種緊張感一定會降到最低 。
有一些情況，比如和喜歡的人約會，你會感到緊張，或者也許你擔心自己的表現能否給對方留下好印象 。
但如果你知道什么樣的表現會給人留下好印象，什么樣的表現會給人留下壞印象，你就可以做好相應的準備，提前熟悉情況，練習提高 。
所以你一定要懂得判斷，面對這種情況你緊張的原因是什么？這個理由有必要嗎？如果真的有必要，應該做什么樣的準備？
客觀評估自己的緊張程度，學會識別緊張程度，找出原因，就能有針對性地緩解緊張情緒 。
【按照這些建議去做，你就能克服它 如何克服說話緊張癥】
可能情景的預設緊張的人通常會想一些不好的問題，讓這些問題影響自己 。問題是，我們的想法總是以某種方式影響著我們的行為傾向，不管是好想法還是壞想法 。
如果你認為和你聊天的人對你有敵意，你可能會采取防御的姿態，這肯定會擾亂談話的流暢性 。但如果你覺得對方對你沒有芥蒂，也許你就能以平常心面對對方 。
所以，你要能夠以一種放松的姿態面對觀眾 。你不妨想象一下情境的預設，想象一下自己不緊張的時候應該怎么表現，不緊張的時候再去熟悉和感受情境 。這是很多社交恐懼癥患者非常有用的方法 。
比如閉上眼睛，想象你和別人說話時得到的積極回應是什么樣的，想象聽眾對你釋放了一種善意的態度，然后把這種感覺保留在腦海里 。我相信這種積極的想象會給你激勵的力量 。
預設非常適合嘗試你不敢開口的情境或對象 。
想想吧 。如果對方積極回應你，你是不是覺得成功了一半？然后通過打開自己的對話，控制自己的心理，把虛擬的感受運用到現實生活中 。
這種方法之所以有用，是因為情景預設恰恰是為了控制你的頭腦對自己的印象 。切記不要假設一些不好的聽眾在想什么，這會影響你對自己的看法 。
所以當你緊張的時候，想象一下不緊張的自己，面對一個親切的場景，熟悉這種感覺，然后你就知道自己是什么了 。
你不必擔心看起來自命不凡，你知道我們每個人的性格都是多面的 。你想表現出你的自信，那么你就會越來越自信 。
經過練習，自信自然會出現在你身上，情景預設是你獲得自信的最好武器 。

不用擔心尷尬 。許多人害怕站起來說話，因為他們認為他們正在做一些他們不知道的事情 。他們要么覺得自己會被一些話難住，要么覺得自己表達不完整或者忘記了最重要的點 。
其實不要把犯錯當成一件很嚴重的事情，因為觀眾能理解我們每個人都會犯錯 。他們更想知道的是，當你犯錯時，該如何應對和處理 。
最簡單的方法就是直接承認錯誤 。
想耍點小聰明，有時候很容易適得其反 。不如大方的說一句“對不起”，能更好的化解尷尬 。
如果你真的很擔心觀眾的反應，那就要樹立自信心，學會鄙視恐懼 。每天早上一睜開眼睛，你就開始鼓勵自己，讓自己每天都充滿正能量 。當你這樣做的時候，有了這種心理，再去學習一些處理尷尬和困難的技巧，運用起來就會更加得心應手 。
積累足夠的信心去面對和克服一切困難，你說話的恐懼自然不會給你帶來太大的麻煩 。
不斷強化那些“正確”的行為 。我們不能只在感到緊張的時候才采取對策 。在任何情況下，我們都必須讓這種反應成為我們習慣的一部分 。
比如你很容易感到緊張，但是當你和一個幽默帥氣的人在一起時，你被對方感染了，你一點也不感到緊張，所以對方就是你的學習對象 。你可以模仿對方的生活方式，向他們學習，用行為糾正自己的焦慮 。
你必須不斷強化和鞏固這種行為，讓焦慮離開你 。其中，緩解焦慮的一個方法就是不要壓抑自己的情緒 。
社交緊張的人一般會過于壓抑自己的情緒，在與人交流時往往不善于表達自己內心的想法 。如果你緊張，就告訴對方你緊張；如果你覺得對方的發言很有趣，可以大膽的贊美對方；如果對方的行為讓你不開心，你可以說說你的憤怒 。
想想那些綜藝節目，主持人經常諷刺或取笑嘉賓 ?？腿巳绾位貞?？雖然是個笑話，但是這種說法讓有社交焦慮的人面對，也會覺得尷尬 。但是那些客人是做什么的？要么假裝生氣讓對方覺得抱歉，要么主動表達不滿，回擊對方 。

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