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十二勢圖解 易筋經圖解

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易經圖(十二勢圖)
武俠小說中，《易筋經》是武林人士夢寐以求的武功秘籍 。易筋經實際上是一種內外兼修的養生方法 。經常練習可以達到防病治病、延年益壽的效果 。相傳古代易筋經有12種姿勢和功法，即韋陀獻杵(三種姿勢)、摘星變斗、落地三套、展爪展翼、倒拖九尾、九鬼拔刀、青龍探爪、臥虎撲食、鞠躬、功尾等 。
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預備型
雙腿張開，頭部扁平，當前視覺，嘴巴微閉，呼吸 。挺胸，直腰，收腹，肩膀放松，全身自然放松 。
第一個勢:韋陀用杵提出了第一個勢 。
屈肘，慢慢抬平至胸前持球，屈腕立掌，手指向上，掌心相對(相距約10厘米) 。這個動作要求肩、肘、腕在同一平面，呼吸以8-20次為宜 。
戰術:站直，雙手抱胸，沉著冷靜，誠實有禮 。
第二種可能:韋陀用杵呈現第二種可能 。
雙腳分開，與肩同寬，掌心堅定，雙膝略松；雙手從胸前慢慢向兩側展開；立掌，掌心向外；目前；吸氣時，胸部擴張，雙臂向后挺立；呼氣時，指尖向內，手掌向外支撐 。重復8-20次 。
戰術:雙腳著地，雙手平展，鎮定，目瞪口呆 。
第三種潛能:韋陀用杵呈現第三種潛能 。
雙腳打開，腳尖著地，腳跟抬起；雙手舉過頭頂，掌心向上，中指分開3厘米；彎曲你的肩膀和手肘，抬頭，看著你的手掌和后背 。舌頭舔上顎，均勻打呼嚕 。吸氣時，盡量雙手托起，雙腿同時下壓；呼氣時，全身放松，手掌向前下翻 。收勢時，兩掌轉拳，拳背向前，上肢用力兩拳慢慢靠近腰部，拳心向上，腳跟著地 。重復8-20次 。
戰術:手掌托住天門，腳尖著地 。周、腿、脅像植物一樣泥濘，牙齒不放松 。舌頭能生津舔腭，鼻子能平喘，心情舒暢 。
第四個潛力:摘星換斗 。
右腳微移至右前方，與左腳形成斜八字形，順勢微移至左側；屈膝，抬起右腳跟，下沉，向右走 。右手挺胸，掌心向下，頭微向右側傾斜，眼睛仰望右心；彎曲左肘，自然地放在背后 。吸氣時，抬頭，肩向后；呼氣時全身放松，然后左右互換姿勢進行鍛煉 。連續5-10次 。
戰術:用一只手捂著頭，眼睛從手心往外倒 。鼻子勤吸氣，調整呼吸頻率，左右用力收回 。
第五勢:向后拖牛尾巴 。
右腳向前邁一步，膝蓋彎曲成右弓步 。右手握拳，舉至前方上方，眼睛注視拳頭；左手握拳；彎曲左肘，斜掛在背后 。吸氣時，兩拳緊握收回，右拳緊貼右肩，左拳垂于背后；呼氣時，兩拳兩臂放松，回到潛在的預備動作 。轉身做左弓步，左右手交替 。重復呼吸5-10次 。
招數:雙腿后伸前彎，放松小腹運氣；用力在兩臂，眼睛一定要充滿雙眼 。
第六勢:爪與翅皆明 。
雙腳打開，雙臂在身前抬起，手掌站立，掌心向前，手指分開，下頜相對，眼睛直視前方，腳跟抬起，腳尖支撐身體重量 。然后慢慢分開手掌，水平抬起上肢，豎起手掌，掌心向外，隨勢著地 。吸氣時，用暗勁拉伸手掌，手指向后傾斜；呼氣時，放松手臂和手掌 。連續8-12次 。
戰術:站起來怒目而視，推手到現在；收回原力，工作必須完成7次 。
第七勢:九鬼抽刀勢 。
腳趾、腳跟分開成八字形；雙臂向前交叉，手掌立于胸前 。左肘向下向后彎曲，把鉤子放在身后，指尖向上；將手肘彎在右肩上，向后拉伸 。拉你的左手手指，讓你的右手擁抱脖子 。用腳趾抓住地面，身體前傾，像拔出刀一樣 。吸氣時雙手用力收緊，呼氣時放松 。左右交換 。重復5-10次 。
戰術:側彎雙臂，托住頭頸部；自縮，用力過猛:左右轉，直，從容 。
第八勢:三套落地勢
左腳向左邁一步，屈膝下蹲成馬步 。上身挺直，雙手叉腰，手肘彎曲掌心向上，小臂像支撐重物一樣平舉；停頓片刻，雙手向下，伸直手臂放松，比如放下一個重物 。動作是隨著呼吸進行的，吸氣的時候，比如拿著東西；呼氣時，比如拿著東西，重復5-10次 。收功時，雙腳慢慢伸直，左腳收回，雙腳并攏形成直立狀 。
說:上顎牢牢貼在舌頭上，眼睛向牙齒張開；雙腳像深蹲一樣張開，雙手盡可能用力按壓；手掌并攏，體重會增加 。閉上眼睛，張開雙腳 。
第九勢:青龍探爪勢
雙腳打開，雙手抬起護腰 。右手向左前伸，五指捏成鉤形，上身左轉 。腰部從左向右旋轉，右手也從左向右水平轉圈 。手拉向前上方時，上身前傾，同時呼氣:拉向身體左側時，上身伸直，同時吸氣 。左右交換，動作相反 。連續5-10次 。

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