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【養生知識】健身蛋白質粉什么時候吃最好 蛋白質粉一次吃多少

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現在很多年輕人喜歡健身增肌， 而且還會買一些蛋白質粉來喝， 那么蛋白質粉什么時候喝最好？蛋白質粉一次吃多少呢？

【養生知識】健身蛋白質粉什么時候吃最好 蛋白質粉一次吃多少

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健身蛋白質粉什么時候吃最好一般建議運動后30分鐘后喝 。
在經過訓練后， 身體需要吸收各種營養來補充能量， 此時肌肉增長的關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位， 肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態， 轉而變成合成肌肉組織的狀態 。
健身蛋白質粉一次吃多少對于健身人群來說， 一般每天蛋白質量為體重（千克）×1.5克的蛋白質， 如果體重為60千克， 那么每天需要補充60×1.5=90克的蛋白質， 扣除每日食物中的大半蛋白質量， 每天只需補充30克左右的蛋白質粉就可以了 。
蛋白質粉晚上可以吃嗎晚上是可以吃蛋白質粉的 。
在鍛煉后補充一些營養物質， 效果是很好的， 給肌肉提供了修復和生長所需的氨基酸 。 一般來說， 有兩小時的最佳補充蛋白質和碳水食物合成代謝的時間 。 而且晚上睡眠期間是生長激素分泌， 身體合成肌肉的理想時機， 也是身體營養儲備消耗的高峰 。 補充蛋白質可以為生長提供營養， 也補充睡眠中體內營養的分解 。
蛋白質粉一般吃多久有效果一般一個月左右會有一定的效果 。
【【養生知識】健身蛋白質粉什么時候吃最好 蛋白質粉一次吃多少】主要還是看訓練情況和平時的飲食情況 。 如果訓練量大， 訓練計劃合理， 平時的飲食很也很合理， 休息也足夠的話， 正常按要求吃蛋白質粉 。 一個月時間是會有一定效果的 。 如果沒效果， 可能是訓練量不夠， 或者飲食結構不合理 。

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