甘油三酯高的時候吃什么(甘油三酯高的時候吃什么食物可以降血脂)很多人應該聽過它的名字，但是不知道是什么 。今天《問醫生》就和大家聊聊甘油三酯，以及在甘油三酯水平高的時候，如何調整日常飲食來降低血脂 。
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甘油三酯是血液中的脂肪 。甘油三酯水平與心臟健康有直接關系 。它實際上是血液中的一種脂肪 。當人體攝入食物時，身體會將暫時取之不盡的熱量分解成甘油三酯，然后儲存在脂肪細胞中 。當人體需要熱量時，體內的激素會促進甘油三酯的分解 。
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所以，如果你平時吃了大量的食物，熱量攝入總是遠遠高于熱量消耗，就要小心甘油三酯水平會偏高 。尤其是如果你平時喜歡吃精細的主食，比如面條和米飯，而且你吃的脂肪量很高(愛吃脂肪或者有重油重鹽的飲食習慣)，你就要小心了，因為它們會產生過多的熱量 。
你的甘油三酯水平偏高嗎？
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甘油三酯水平不太高，從體檢抽血的檢測結果可以看出來 。
正常水平:小于150mg/dL；
臨界水平:150-199毫克/分升；
偏高:200-499毫克/分升；
過高:500毫克/分升或以上 。
血檢前10小時內注意不要進食或飲水，保持空腹部，這樣檢測結果會更準確 。
甘油三酯會造成很多傷害 。
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甘油三酯過高會對心臟造成傷害 。它可能會導致動脈堵塞、心臟病或中風 。
高甘油三酯也是代謝綜合征的癥狀之一，代謝綜合征也可能有低高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)、高血糖、高血壓、腹部脂肪堆積等癥狀 。
代謝綜合征會大大增加患心臟病、糖尿病和中風的風險，給人體帶來很大的危害 。
“四多五少”，要控制甘油三酯，你必須先閱讀這份飲食指南 。1.少吃糖
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要控制甘油三酯，最需要控制的食物之一就是糖，尤其是單糖 。
果糖也是單糖的一種 。此外，蘇打、烘焙蛋糕、調味酸奶、冰淇淋、谷類早餐等食物中都添加了糖 。
2.少吃高飽和脂肪的食物 。
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奶酪、全脂牛奶、紅肉和肥肉的脂肪含量都很高 。如果你的甘油三酯水平已經偏高，就應該減少這類食物的攝入 。否則，血液中的脂肪含量會繼續上升 。
3.少吃主食
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顆粒越細，成分越簡單，越容易被身體分解吸收 。如果你每天都吃面條、粥、米飯和運動，那就太糟糕了，你可能很容易發胖，同時，你的甘油三酯水平可能會逐漸升高 。
4.少吃含有反式脂肪的食物 。
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許多加工食品，如薯片、薯條、餅干、蛋糕和人造黃油，都含有反式脂肪 。最好不要吃這樣的食物 。反式脂肪會增加動脈粥樣硬化的風險，影響甘油三酯的水平 。
5.多吃含有不飽和脂肪的食物 。
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鱷梨、核桃、去皮的肌肉、菜籽油和橄欖油都是很好的食物 。它們大多含有天然的單鏈不飽和脂肪和多不飽和脂肪，對健康有益 。
多吃魚
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可以用魚代替紅肉 。魚中的ω-3脂肪酸對心臟有好處，有助于降低甘油三酯水平 。建議每周吃兩次魚，甘油三酯水平高的朋友要少吃豬肉或牛羊肉 。
7.多吃堅果和蔬菜許多堅果和蔬菜也富含ω-3脂肪酸，包括核桃、亞麻籽、生菜、羽衣甘藍、豆類等 。
8.口服歐米伽-3補充劑
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甘油三酯水平較高的朋友如果需要服用omega -3補充劑，可以咨詢醫生 。很多魚油補充劑都含有DHA和EPA這兩種對心血管系統有益的物質，建議日常使用 。
【甘油三酯高吃什么食物能降低血脂 甘油三酯高吃什么好】
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