哺乳期媽媽的奶水少，咋辦？

2026-05-10 母嬰育兒哺乳輔食媽媽哺乳期

女朋友J前不久剛生了二胎男寶，說起她的第一胎經歷，真可謂坎坷不平，先是懷孕5個月時，查出孩子有問題，做了引產，后來又輸卵管堵塞積水什么的，一直懷不上，到省城做了幾次試管，終于成功。本以為這輩子就只能有這一個寶了，也就沒采取任何避孕措施，誰承想，竟然自然懷孕。
我去醫院看她，她正煩惱著呢，原來是奶水不好。她說大寶出生后，奶水就不好，因此大寶沒吃多久就斷奶了，導致了大寶的抵抗力很差，一換季就感冒發燒，為這沒少操心。她現在正想盡各種辦法讓奶水多一些呢。
如果哺乳期媽媽們的奶水不多，應該怎么辦呢？剛好小孟同學的姨媽是金牌月嫂，我咨詢了一下她。

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一定要堅持多喂
這個小孟是深有體會的。小孟是剖腹產，差不多一天后才能進食。這段期間，寶寶用奶瓶喝奶粉，導致等我有奶的時候，她已經不認可了。
我差不多真得想要放棄了，因為她非常非常排斥，她吮吸幾口就開始各種不爽及大哭，但是我媽媽和姨媽對我輪番勸導，我最終堅持下來，并且成功讓寶寶從排斥到迷戀。
后來看到一些孕產方面的書籍才得知，寶寶的吮吸是可以刺激奶水中催乳素的分泌，而催乳素是促進奶水合成和分泌的重要組成部分，因此，堅持多喂不會錯。
一定要休息好
有些新手媽媽，因為有自己的媽媽、婆婆或月嫂的幫忙，除了喂下奶，基本不用自己做些什么，這時候一定要趁這個機會好好休息，而不要躺在床上看手機了。
奶水的合成和分泌是受一些激素的影響的，而規律的睡眠和休息會有利于激素的平衡，從而有利于奶水的分泌和合成。

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一定要多喝水、多喝湯
奶水中的90%都是水分，因此，多喝水、多喝湯是有利于奶水的分泌和合成的。小孟在喂奶期間，每次出門后回家，屁股還沒落地，小孟媽媽就已經端過來一大杯水讓我干了，每次吃飯還總是特地為我熬上一小鍋小米粥，喝那些下奶的湯水更是家常便飯。
成人每天和水大概在1200毫升左右，對哺乳期的媽媽來說，每天還要多補充1000毫升左右，這1000毫升可以通過喝水、喝湯、喝粥等方式實現，但是切記，下奶湯一定要少油少鹽，對媽媽們和寶寶們才更有益。
一定要保持心情愉快
這一點非常非常重要。有一些哺乳期媽媽，本來奶水很好，因為和老公抑或婆婆鬧矛盾，長時間生悶氣，奶水質量就越來越差，奶水也越來越少。這是非常得不償失的一件事。因此，哺乳期媽媽要保持心胸開闊、心情愉快，而媽媽們的家人也很關鍵，要體諒媽媽們的緊張和焦慮，盡量去創造一個輕松舒適的喂哺環境。
在飲食上，有哪些食物正在搶走媽媽的奶水呢？
回奶的食物
有些媽媽因為產后虛弱，家人就想給她補補，切記，人參是萬萬不能給哺乳期中的媽媽吃的，包括韭菜、山楂等都是一些回奶的食物。
刺激性和高熱量食物
【哺乳期媽媽的奶水少，咋辦？】有些媽媽的口味比較重，不喜清淡，切記，一些油炸及脂肪高的食物盡量少吃，刺激性食品，包括一些調味料、煙酒咖啡和辣椒盡量不吃。
如果哺乳期媽媽的奶水不足，應該如何護理呢？
乳房要做一定程度的清潔和按摩
每天，可用干凈的熱毛巾給乳房兩側輪流熱敷，每側十五分鐘，可在熱敷前，先用毛巾蘸溫開水，由中心成環形擦拭干凈。
注意喂乳的姿勢
新手媽咪會有被寶寶吮破乳頭的經歷，乳頭破裂并不是吮吸時間長造成的，而是因為喂乳的姿勢不正確。
正確的方法是，讓寶寶含住乳頭和乳暈的大部分吸吮乳房，才能讓寶寶獲得充足的乳汁。
加強營養，均衡飲食
對哺乳期媽媽而言，從食物中均衡的攝取糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等營養元素是非常重要的。喂奶時，媽媽要消耗掉大約2100~4200焦耳的熱量，及時補充這些營養元素，才不會影響乳汁的分泌與質量。
同時，哺乳期媽媽還要從奶類、蛋、魚、禽、瘦肉、豆制品及各種新鮮水果和蔬菜中攝取鐵和鈣，以保證營養的充足。
注意用藥
哺乳期媽媽切記一定不能亂服藥，因為有些藥物會影響到奶水的分泌，看醫生時，一定要告訴醫生你正處于哺乳期，要在醫生的指導下服用藥物。

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