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3法則讓孩子在暑假快快長高

母嬰育兒發育知識暑假法則

絕大多數孩子的生長發育速度在春夏兩季最為旺盛， 因為春季孩子受課業負擔的影響， 生長發育會受到一定限制， 自然， 暑假就成了孩子們身高增長的“黃金期” 。
長高法則一：晚上十點前入睡
因為不用上學， 暑期很多孩子不再早睡， 熬夜成了常事， 對正處于身高發育階段的孩子是非常不利的 。
專家介紹， 兒童期生長的主要調控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素， 促進軟骨組細胞的增殖及骨化， 使得人體的長骨不斷加長， 促使機體的長高 。
大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態下分泌量是最大的， 是清醒狀態的3倍， 生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點， 入睡后35～45分鐘分泌量增加， 所以最好在9～10點前上床睡覺， 每晚保證9小時以上的高質量睡眠 。
長高法則二：每天戶外運動2小時
暑期隨時可以進行戶外體育運動， 運動也是幫助孩子長高的最有效的方式之一， 一方面處于生長期的孩子運動30分鐘以上， 生長激素會明顯增多， 進而促進骨骼生長 。 另一方面， 運動本身就會對關節部位進行拉伸， 促進軟骨組織的生長 。
長高推薦運動：第一步， 熱身運動：活動四肢各關節， 脊背保持平直， 上體前傾， 雙臂伸直用力向后上方揮動 。
第二步， 走：大幅度擺臂， 有力地向前走50米 。
第三步， 跑：小步跑， 同時雙拳放在肩上， 雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25～50米， 重復4～6次， 每次之后稍休息 。
第四步， 抻拉：雙臂上舉， 然后向各個方向抻拉， 同時踮起腳后跟， 重復6～8次， 中間稍休息 。
第五步， 單杠練習：懸垂(20秒/次， 做3次)， 同時身體向右、左轉動， 雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩 。
第六步， 跳躍式引體向上：下蹲， 脊背保持平直， 向上跳起， 抓住單杠， 并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異) 。 每次至少重復6~8次 。
第七步， 跳躍：向上跳， 逐漸增高， 或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起 。 做30～60個不同姿勢的跳躍， 雙腳用力蹬地 。 可選擇練習， 但一開始就要按規定數量做， 逐漸加大運動量 。
每節操做完后應稍事休息一下， 使呼吸平穩， 四肢放松 。 每周不少于三次練習， 每次35～45分鐘 。
鈣是骨骼生長的主要原料， 但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用 。 如果運動加大了鈣的消耗， 但沒有足夠的維生素D來支持， 骨骼生長也會受到限制 。
夏季光照充足， 孩子在戶外進行運動， 同時也接受到了足夠的光照， 這樣有利于體內維生素D的合成， 有了足夠的維生素D， 鈣的吸收得以保障， 骨骼生長也會充分自如 。
長高法則三：保證每天1斤奶
骨骼的生長發育不只需要蛋白質、鈣、維生素等普通營養元素， 還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素， 這些微量元素的獲取， 需要攝入品種多樣的蔬菜和水果 。 暑期正是各種時令果蔬成熟的季節 。
【3法則讓孩子在暑假快快長高】 孩子食譜必須均衡， 盡量減少肉類和高熱量食品的比重， 加大粗糧谷物和時令新鮮果蔬的數量 。 同時， 最好保證孩子每天能喝1斤牛奶， 因為牛奶不僅含有豐富的鈣， 還含有多種微量元素， 而且利于人體吸收 。 同時盡量避免給孩子吃反季節、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物， 因為長期食用這類食物， 會導致孩子發育提前， 減短骨骼生長發育的時間 。

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