媽媽越了解寶寶需要什么樣的睡眠 ， 在實際操作中的心態就會越好 。 對寶寶睡眠的培養 ， 越早開始 ， 效果越好 。 這里有幾點幫助寶寶睡得更好的建議 。
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1、教會寶寶區分晝夜
有的寶寶天生就是個夜貓子（你可能在孕期就會發現他夜間胎動頻繁） ， 在你想睡覺的時候非常清醒活躍 。 等寶寶長到2周大以后 ， 你可以開始教他區分白天和夜晚 。 區分晝夜是作息引導的第一步 ， 也是家長們晚上能睡得好的前提條件 。
在寶寶白天清醒的狀態下多跟他玩耍和交流 ， 保持房間的敞亮 ， 不用擔心電話鈴聲、洗碗機、音樂等聲音 ， 如果寶寶一邊吃奶一邊睡著 ， 試著喚醒他 。 夜里的時候 ， 寶寶醒來時不要跟他玩耍 ， 不要多跟他講話 ， 保持燈光昏暗、聲音輕柔 。 漸漸他會明白晚上就是睡眠的時間 。
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【8個睡眠引導技巧，讓你家寶寶睡更好】 2、注意觀察疲勞信號
如果寶寶揉眼睛、拉耳朵、打哈欠、變得煩躁 ， 那可能是他困了 ， 需要把他抱去睡覺 。 在犯困又不太累的時候帶他去睡覺 ， 效果最好 ， 事半功倍 。 你會慢慢發現自己對寶寶的日間作息有一種“第六感” ， 憑直覺就能判斷他什么時候需要睡覺了 。
喂奶、陪玩一段時間后 ， 小朋友就會從愉悅歡快的狀態轉為安靜、略煩躁、揉眼睛、打哈欠 ， 看看時間差不多都是一個多小時 。 這個時候我就把他抱起來 ， 不再逗玩 ， 在屋里走走 ， 讓他安靜下來 。 等他發出哭腔了 ， 就帶到臥室 ， 放床上 ， 給奶嘴 ， 拍拍 ， 入睡 。
3、建立規律的時間表 ， 并堅持執行
選取一個適合你們家庭作息的上床時間 ， 并堅持執行這個時間表 ， 大人和小孩都會因為規律作息而受益 。 寶寶不一定要精確地在12:15吃飯 ， 但每天的作息應該都差不多 。 如果寶寶每天在差不多的時間吃飯、小睡、玩耍、上床 ， 那么他的入睡會更容易些 。
每天早晨在差不多的時間起床 ， 會讓寶寶的生物鐘更加有序 。 同時 ， 小睡的時間也可以相應作好規劃 ， 比如早上九點、中午、下午3點 。 或者你也可以在距離上次醒來2小時后把他放在床上哄睡 。
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4、建立常規的睡前程序
對寶寶來說 ， 創建并遵守入睡程序從來不嫌早 ， 這能幫助寶寶安定下來 ， 做好睡覺的心理準備 。 儀式性的程序包括但并不限于：洗澡、更換睡衣、睡前故事、唱搖籃曲、親子共讀、親吻、互道晚安等等 。
建立睡眠程序的關鍵 ， 在于每晚以相同的順序做相同的事情 。 找到你家孩子喜歡的事情（比如洗澡、閱讀或者唱兒歌）并堅持每天做 ， 小寶寶喜歡持續不斷地做一件事情 ， 可預期的生活也會給寶寶安全感 。
5、盡量早點上床睡覺
你的寶寶白天小睡或晚上睡覺時容易驚醒或者睡不長 ， 試著早點讓他睡 ， 因為過于疲勞會使入睡困難 。
如果寶寶通常在八點半之后睡 ， 但有時候就是不肯安寧下來 ， 有可能因為他太過疲勞 。 試試早半個小時讓他上床 ， 會讓他睡的更踏實 。
6、鼓勵寶寶自主入睡
所有人 ， 不論寶寶還是成人 ， 都會在夜間短暫醒來幾次 ， 幾秒種到幾分鐘不等 。 我們成人會立刻自己重新入睡 ， 但很多寶寶都不會 。 這種自主入睡的能力在夜間睡眠中非常關鍵 。
如果你希望寶寶能獨立入睡/晚間睡整覺 ， 就需要給寶寶足夠的機會來練習這項技能 。 你可以在寶寶放松、昏昏欲睡的時刻把他放在小床里 ， 而不是奶睡或者抱著搖晃 ， 否則寶寶睡到半夜醒來時會哭著要你抱睡和哄睡 。 如果他哭的話 ， 可以先觀察幾分鐘 ， 看寶寶是否真的需要抱起來安撫 。
道理其實很簡單 ， 奶睡、抱睡、搖晃著睡 ， 會讓孩子覺得“入睡前就該這樣” ， 所以每次夜里醒來都期望一樣的待遇 。 這樣做的話常常會讓孩子頻繁夜醒 ， 媽媽根本沒法睡 。
讓孩子自主入睡 ， 在國內并不是主流 ， 在實際操作中也有一些困難（比如小孩哭了老人聽不下去等） 。 建議減少睡前的干預 ， 比如盡量不要奶睡、抱睡 ， 但媽媽可以在旁邊適當陪伴 。 如果你不介意夜里偶爾有幾次幫助孩子再次入睡（也有一些媽媽很享受夜奶） ， 那么給予幫助也不是不行滴 。
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