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8項運動讓孩子高人一頭

母嬰育兒發育知識高人

既往研究表明 ， 經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米 ， 因此 ， 建議兒童每天戶外運動 。
什么運動有助于長高呢？首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動 ， 千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動 ， 否則影響孩子的情緒 ， 對長高不利 。 在孩子喜歡的基礎上 ， 可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動 。 這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用 ， 對脊柱和四肢骨骼的增長很有利 。 但也要注意不能急于求成 ， 因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損 ， 反而不利于孩子的正常生長發育 。
運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘 ， 運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜 。 讓孩子多做一些跳躍性運動 ， 促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品 。
長高運動處方
1.晨起慢跑5～7分鐘后 ， 做柔韌性和放松練習20分鐘 ， 包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作 。
2.在單杠上懸垂(每次20～30秒) 。 可做無負荷懸垂 ， 再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂 ， 也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定) 。
3.跳起摸高 。 雙腳跳起、單腳跳起輪流做 。 每次練習應當盡力去做 ， 爭取每次跳得盡可能更高些 。
4.登20～30米高小坡或樓梯 ， 上時放松 ， 下時加足速度下 ， 重復2～4次 。
5.請兩人協助 ， 一人握住雙手 ， 另一人抓住雙腳 ， 同時向相反方向輕輕牽拉身體 ， 每次20秒 。
6.游泳 。
7.打籃球 ， 打排球 。
【8項運動讓孩子高人一頭】 8.跳躍 。 每天跳躍 ， 自我練習 ， 由少到多 ， 可早晚均做 ， 每天跳躍200次以上 。

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