研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米，因此，建議兒童每天進行戶外運動 。 具體選擇哪項運動，可根據孩子的性格、體質特點以及孩子的喜好，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高反而不利 。 一般來說，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利 。
1、晨起慢跑5-7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作 。
2、在單杠上懸垂(每次20-30秒) 。 可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定) 。
3、跳起摸高 。 雙腳跳起、單腳跳起輪流做 。 每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些 。
4、登20-30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度，重復2-4次 。
5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒 。
6、游泳、打籃球，打排球，這幾項運動可以輪流進行 。
7、跳躍 。 每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上 。
【給孩子開個長高運動處方】 【特別提醒】
1、運動時最好保證孩子的心率達到120-140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜 。 讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品 。
2、注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發育 。
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