科學減肥的最好方法（7種最佳減肥方法）
當你準備減肥時， 你想一勞永逸地減肥——正確的方式 。 因為虧損-增益-虧損-增益周期？這是一條沒有人愿意走的道路 。
德克薩斯州圣安東尼奧市董事會認證的肥胖和家庭醫學醫生梅根威廉姆斯赫梅列夫醫學博士說， 最重要的是， 你的減肥計劃應該包含你能夠永遠保持的習慣 。 但除此之外， 還有一些減肥習慣將幫助你現在和將來取得成功 。 以下是基于科學的最佳減肥方法 。
1.不要試圖失去太多， 太快 。
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過度熱心， 嘗試超快地減掉很多體重， 很容易變得沮喪 。 這是因為很難實現極端目標 。 即使你能暫時堅持高度限制性的飲食， 它能否長期持續下去？可能不會 。 根據疾病控制和預防中心（CDC）的數據， 最佳目標是每周減肥一到兩磅 。
注冊營養師、《糖尿病前期：完整指南》一書的作者吉爾魏森伯格表示， 過快減肥也會增加患膽結石的風險， 并導致你失去所需的肌肉質量， 以感覺強壯并保持健康的新陳代謝 。 此外， 她說， 速食并不能給你時間養成新的習慣和常規， 從而幫助你減掉體重 。
2.專注于蛋白質含量高、整體健康的食物 。
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威廉姆斯赫梅列夫說：“一般來說， 低碳水化合物， 高蛋白質是目標 。 ”與其他營養素相比， 蛋白質在用餐期間和兩餐之間更能讓你感到滿足 。 此外， 研究表明， 在減肥期間， 吃高蛋白飲食有助于保持瘦體重 。 這就是為什么威廉姆斯赫梅列夫通常建議她的病人努力從蛋白質中獲取至少30%的日?？防飻z入量 。 研究支持這種方法：根據發表在《美國臨床營養雜志》上發表的2015年對現有研究的評論， 吃高蛋白飲食可以幫助你減肥， 感覺比吃蛋白質含量較低的飲食更飽 。
根據發表在《美國飲食協會雜志》上的研究， 確保飲食中攝入大量水果和蔬菜也有助于減肥 。
3.記錄你的飲食 。
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無論您是使用WW應用程序等數字工具， 還是書面日志， 研究發現， 記錄您的飲食可能很有價值 。 威廉姆斯赫梅列夫說：“這是促進減肥的最有力的循證方法之一 。 ”例如， 發表在《營養和營養學學院期刊》上的一項研究發現， 在一年內保存食品期刊的女性比沒有保存食品期刊的女性體重增加約4% 。 你選擇的方法最終取決于你， 但跟蹤你的食物可以帶來真正的改變 。
4.盡可能活躍 。
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生活和工作以一種有趣的方式使鍛煉變得困難， 但如果你想減肥并保持體重， 活動真的會有幫助 。 與單獨改變飲食習慣相比， 當與飲食更好結合時， 提高活動水平可以導致20%的減肥 。 研究證實， 體育活動是誰減肥和誰不減肥的最佳預測指標 。 這可能是美國的原因 。 衛生與公眾服務部目前建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動， 以及每周至少兩次的力量訓練 。
還沒到那里？首先試著多動一點， 每天少坐一會兒 。 然后專注于找到你喜歡做的活動， 因為威廉姆斯赫梅列夫說：“你喜歡的鍛煉已經完成” 。 她說， 也試著將鍛煉視為緩解壓力和更健康的一種方式——而不僅僅是減肥的手段 。
5.試著多睡點覺 。
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這個讓你感到驚訝嗎？當談到減肥時， 睡眠可能看起來是隨機的， 但研究表明， 睡眠是一個至關重要的組成部分 。 發表在《內科年鑒》上的一項研究發現， 遵循低熱量飲食且每晚只睡五個半小時的人比睡八個半小時的人減掉更少的身體脂肪 。 激素可能是一個因素：研究發現睡眠不足與增加谷氨脂素（一種讓你饑餓的激素）產量之間存在聯系 。
每個人的睡眠需求都不同， 但國家睡眠基金會建議大多數成年人每晚有7到9個小時 。 如果你沒有進入那個范圍， 你可以提前15分鐘睡覺， 看看你的感受 。 還累嗎？將你的睡眠時間再推回15次， 繼續前進， 直到你醒來感覺精神煥發 。
6.盡你所能降低你的壓力水平 。
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