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趙女士是青島市一家私企的職工，每天工作在前臺窗口，一坐就是一天，她的體重從原來的50公斤飆升到70公斤，身高本來就矮的她，顯得臃腫肥胖 。 今年春節過后，趙女士在同事的推薦下，玩起了健身運動，開始“曬步數” 。 每天下班即使再晚，仍舊要在小區內走上幾十圈，將步數保持在2萬步以上 。
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“每天我都把步數曬到圈里面，現在我已經穩定在前三名，月度第一名 。 ”趙女士頗有成就感 。 到今年4月份，苦走3個月的趙女士體重減到66公斤，效果還算是明顯 。
但同時，趙女士感覺自己的膝關節有些隱隱作痛，來到醫院就診后才發現，她的右側膝關節腔內出現少量積液，也就是滑膜炎 。
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可能你經常會看到，公園里、操場上每晚都有許多人，甩著胳膊、邁著大步快走，是出汗了，也爽了，但是膝蓋你真的保護好了嗎？
什么是滑膜炎？
膝關節滑膜炎是一種無菌型炎癥，是由于膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的 。 滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液 。 滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨，不及時治療會導致膝關節骨性關節炎，存在很大的致殘危機 。
趙女士的醫生建議，大量的減肥步行，一定要考慮到自己的身體狀況 。 每天步行數最好不要超過1萬步，更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下，以免對膝關節造成過度的磨損和損傷 。
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說起滑膜炎，小孟有個朋友就因為天天暴走，且不注意保護自己，得了這個毛病，現在走路猛了，就會很痛苦 。 幾天前，他還專門去醫院抽了膝蓋積液 。
那么，我們在快走時，應該如何保護我們的膝蓋？
快走也要講究正確的姿勢
大原則
速度：每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右 。
強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話 。
時間：每次 30 分鐘以上、每周累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好 。
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上半身
眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹 。 雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動 。 擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏 。
下半身
盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到 。 踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處 。
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并非所有人都適合劇烈運動
潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人，快步走后甚至可能誘發心臟病 。 因此，當你走路后發現有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀，就該馬上停下來休息 。 如果癥狀不能緩解，或者持續幾天都出現類似癥狀，應及時到醫院排查是否有心臟問題 。
另外，一些基礎疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節病、腰椎間盤突出，參加計步運動前，應咨詢醫生先做評估 。
【每天兩萬步，她竟得了這個??！朋友圈曬步數的人都該看看】運動前熱身 運動后拉伸 。 開始運動前最好做伸拉等準備動作，運動過程中應循序漸進，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量 。 盡量不要飯后立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右 。
走路鍛煉雖好，但也要有個度，并掌握正確科學地方法 。 一味曬步數、拼步數只會傷害身體 。
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