一涉及到健康、顏值 ， 我們就會很較真 ， 拿食物養身更是古今中外 ， 毫不例外 。 該吃什么 ， 不該吃什么 ， 一周該吃多少……這樣的飲食健康知識你可能背都背過了 ， 但關鍵是到底吃多少才合適？如何知道自己吃的是否超量？下面就來看看英國飲食協會給的食物份量建議 ， 簡單到直接用手搞定！
堅果
一個手掌心
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堅果和植物種子是優質零食 ， 既可增強飽腹感 ， 又富含有益心臟健康的不飽和脂肪 。 但是堅果或植物種子含熱量較高 ， 每天攝入量應控制在30克以內 ， 大約為一個手掌心大小 。
魚肉
一整只手
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每天吃魚蝦等海產品的量應為50~100克 ， 每周最好能吃兩次三文魚、鯖魚和沙丁魚等深海魚 。
肉類
一個手掌心
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每天攝入肉類的量應控制在手掌心（不包括手指）大小 ， 大約50~75克 。 每周紅肉的總攝入量最好不超過500克 。
主食
一個拳頭谷類+一拳頭薯類
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每天主食的攝入量應為250克~400克 ， 其中粗糧的量最好占主食總量的1/3 ， 這對于預防慢病、控制體重都有好處 。
水果
一捧
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每天吃水果的量應為200~400克 ， 大約是一個中等大小蘋果的量 ， 或者一捧漿果的量 。
奶酪
兩個大拇指
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每天奶酪的攝入量應控制在兩個拇指大小 ， 約30克 ， 這能滿足鈣日需求量的1/3 。
蔬菜
一個拳頭+一大捧
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每天吃蔬菜的量應為300~500克 ， 大約相當于1個拳頭的塊莖類蔬菜加上一大捧葉菜類 。 需要提醒的是 ， 每天吃蔬菜的品種和顏色最好多樣 ， 這樣能獲得更全面的營養 。
蛋糕
兩根手指
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每天可以吃與兩根手指長寬相當的一塊蛋糕 ， 含熱量大約為185千卡 。
【每天吃多少飯才科學？伸出手你就知道了！超簡單！】
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