減肥是永久性的話題， 有的人整天掛在嘴上， 有的人實踐在行動上 。 但行動的人很少， 大多數的人幾乎是三百六十五天天天減肥， 不管是節食還是給自己的小鼓勵， 最后都沒怎么瘦過 。 這里推薦給大家減肥食譜一周瘦10斤， 這樣做不瘦都很難!
文章插圖
一、減肥食譜一周瘦10斤
有的人減肥只講究速度， 于是乎就會比較極端的采用節食的方式， 但是減肥的根本是減掉脂肪而不是水分， 長期的節食會導致營養不良， 降低基礎代謝， 甚至還會讓人暴飲暴食越來越胖 。 所以說， 與其想著短時間的減肥， 在飲食上面可不能含糊， 掌握食物的營養攝入才可以科學的減肥不反彈!
文章插圖
1、 主食
主食可以搭配一些雜糧和雜豆以及薯類， 但是要求這些的量占據主食的三分之一即可 。 對于減肥的男女不建議一餐只用雜糧和雜豆代替主食， 而是將雜糧雜豆等等合理分配上三餐當中 。
2、 蔬菜
減肥朋友們每天可以攝入300~500g的蔬菜， 因為蔬菜不僅可以熱量低還包含多種膳食纖維， 而500g大約也就是煮熟之后的蔬菜的1~2拳頭大， 同時， 需要注意的是蔬菜的烹飪上要注意控制油量 。
文章插圖
3、 肉類
建議減肥朋友每天吃40g左右的禽畜肉、40g左右的水產品、300g的奶制品、一個雞蛋等等 。 因為高蛋白的攝入有助于提高人的飽腹感， 而在選擇肉類方面要注意最好是選擇水產類比較好一些 。
4、 水果
減肥的朋友可以將水果作為加餐來吃， 大概每天吃200g左右即可， 水果的選擇盡量選擇能量較低的， 比如橘子、草莓、西瓜等等 。
【減肥食譜一周瘦10斤，告訴你怎么吃輕松減肥還健康】 減肥其實是很簡單的事， 適當的運動， 飲食上行多加注意， 不僅能夠輕松減肥， 也能夠讓我們越活越年輕， 越來越健康!
推薦閱讀
- 雞胸肉怎么做好吃？不用水煮雞胸肉這兩種做法也能瘦
- imovie怎么用(蘋果手機上的imovie有什么用)
- 晚上用白醋7天暴瘦38斤是真的嗎 比吃減肥藥還有效
- 每天30分鐘呼啦圈能瘦小腹嗎 轉呼啦圈能減肥嗎
- 吳昕怎么瘦腿的(小腿肚子大怎么瘦下來)
- 減肥最好的粗糧排名 這些粗糧讓你盡快瘦身
- 怎么才能瘦(怎么減肥最有效果呢學生)
- 怎么瘦胳膊大臂(怎么瘦手臂和肩膀最快)
- 寶寶不可多吃肥肉
- 吃母乳的寶寶瘦小