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假日心理綜合癥 節日綜合癥

節日綜合癥

節日綜合癥（假日心理綜合癥）
癥狀一：腸胃不適容易積食處方：選擇養胃促消化的食物
春節期間避免不了頻繁的聚餐飲酒 。 大吃大喝會破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質，胃腸就會出現問題，導致消化吸收功能受損，進而影響人體對維生素的吸收 。 很多維生素是預防慢病發生的重要因素，比如維生素D缺乏可能增加癌癥、心臟病等疾病風險 。 此外，進食過多的高脂肪高蛋白食物，導致胃腸道的負擔較重，容易出現積食的現象 。
建議：第一，每日晨起空腹喝一杯溫開水，促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收 。 可以加少量蜂蜜、食鹽，根據個人喜好而定 。
第二，節日里油脂攝入太多，再加上堅果類零食的攝入增加，如果消化不良，會給健康造成危害 。 可以在節后選擇一些養胃促消化，能促進腸道蠕動的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等 。
第三，堅持“少鹽、少油”原則，以蒸、煮、燉等烹調方法，少量多餐，食物細軟易消化為宜 。 對于受傷的胃黏膜，可用抗潰瘍藥類，如胃達喜、胃舒平等藥物 。 少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品 。 每天下午3時左右為自己補充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡 。
癥狀二：睡眠紊亂精神萎靡處方：創造一個良好的睡眠環境
春節，對于大多數人來說，千里迢迢，長途奔波，親朋好友歡聚一堂，迎來送往，不分晝夜，睡眠不足 。 節后出現反復失眠、早醒，同時又有情緒低落、精神不振等癥狀 。
建議：為自己創造良好的睡眠環境，緩解睡眠紊亂和疲勞 。
1.在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗，能有效促進入睡并提高睡眠質量 。
2.放舒緩的輕音樂或者是英語光盤 。
3.睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情 。 可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來 。
4.盡量不喝茶和咖啡、可樂、可可等，如果實在想喝，避免下午4時以后喝 。
5.盡量早休息，在固定的時間躺到床上 。 睡前半小時不吃東西，不要大量喝水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾 。
6.提前1-2小時喝一小杯牛奶或紅酒，都有助于睡眠和養顏 。
7.睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油、生姜或薰衣草，可以讓身心放松 。
隨著氣溫回升，不妨增加戶外活動的時間，不僅可以加快血液循環，還有利肝臟氣血運行 。 不過由于立春后天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等 。 每天1次，每次持續20-30分鐘，以運動后疲勞感于10—20分鐘內消失為宜 。
癥狀三：腰酸背痛渾身不適處方：按照身體時間節律來安排作息
春節過后，大多數人開始了規律的上班工作，有些人稍微坐久一點，就覺得腰酸背痛，脖子僵硬，腿腳發酸 。 工作后回到家，覺得渾身不適，跟平時運動過后的疲勞感覺還不太一樣，休息一晚上，第二天恢復得也不是很好 。
【假日心理綜合癥 節日綜合癥】建議：盡快按照原來正常的上班節奏來安排作息 。
中醫認為人體經絡循行有其氣血旺盛的時間點，如晚上11點到凌晨3點是足少陽膽經和足厥陰肝經的經絡氣血運行恢復的時間節點，此時要保證充分的休息；早晨5點到7點是手陽明大腸經的氣血循行旺盛的時間點，養成這個時間點排便有利于腸道功能正常運行，諸如此類 。 總之就是建議按照身體時間節律來安排作息，讓各系統能夠恢復正常運行的節奏，腰酸背痛、渾身不適等癥狀就能夠盡快緩解 。
此外，可以采取一些針對性的鍛煉方法，簡易的方式就是保持身體直立，雙手用力叉腰，脖子后仰，雙肩后收，逐漸加大力度和后曲的角度 。 這些操作比較靈活，能快速緩解腰背酸痛，再結合規律作息和飲食，會很快恢復到理想狀態 。

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