室內自行車每天騎多久每天騎自行車多久為好 _自行車

【室內自行車每天騎多久每天騎自行車多久為好】新的研究表明，促進大腦健康增強記憶力并不需要太多的時間。

● 根據發表在《科學報告》雜志上的一份最新研究①，僅僅15分鐘的高強度騎行就可以幫助提高和改善您的記憶力。
● 經過強度激烈的自行車騎行訓練后，與記憶和運動進程相關的大腦部分被顯著激發。

文章插圖

如果你想提高和改善自己的腦力，可以更快地學會一項新技能或者是想增強自己的記憶力，最近的一項研究顯示，快速騎行15分鐘自行車就會對你有所幫助，特別是你進行高強度的騎行的話，效果會更好。
發表在《科學報告》雜志上的一項研究報告中，研究人員招募了15名不怎么定期運動的健康年輕男性，然后安排他們在三種不同的場景下進行了記憶力測試。一次是在30分鐘的中等強度騎行后，另一次是在15分鐘高強度的騎行訓練后，騎行強度設定在他們最大心率的80%，第三次測試是在運動后休息了一段時間之后。

文章插圖

記憶力測試也很簡單，參試者在屏幕上按下與點狀圖案相關的按鈕即可。圖案的設計有非常清晰的序列，這樣研究者可以能夠去評估參試者學習到了什么運動模式。這種方式可以評估參試者的運動學習，就像你第一次開始學習在鍵盤上打字時一樣。在研究中發現，運動的強度越高，在測試中的記憶力表現就越好。
研究人員還對參試者進行血液檢查和功能性MRI掃描，因此，他們就能夠判斷出在高強度的騎行訓練后，大腦中與記憶力和運動過程相關的海馬體、尾狀核被激發了。

文章插圖

該研究小組在之前的一項研究中發現，中等強度的運動也有類似的作用，而且是對記憶力的效果最好。就是對回憶起以往的記憶更有效，而不是去學習新的內容。還可以幫助你在不同的零散記憶之間建立聯系，比如，當你看到一個人時可以馬上想起他叫什么。
這里需要注意的是，并非所有形式的記憶在大腦里都會使用相同的機制和途徑，而且不同強度的運動對與記憶相關的不同功能也有不同的作用。

文章插圖

當前的研究局限性在于，實驗的參與者人數太少了，而且還只有男性參試者，測試的時間也很短。不過，以往的研究已經確認了在運動和記憶力之間存在著關聯，而且，最新的研究顯示，運動強度在其中扮演著重要的作用。
2019年的一項研究②發現，高強度的運動鍛煉可以改善老年人的記憶力，研究人員建議可以把運動鍛煉作為減低老年癡呆癥風險的重要干預措施。