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高考飲食5大須知 高考中的身體健康是什么

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離一年一度的高考來臨還有幾天 。對于成千上萬的學生來說，高考是人生的一個重要轉折點，可以用這樣的話來形容:十幾年寒窗苦讀，只盼成為第一名，所以每一個即將去考場的考生都在緊張地備考 。
不過，除了日積月累的扎實基本功之外，保持良好的飲食對于考試的正常進行也是非常重要的，所以小星也為高考飲食的考生們整理了一份五條小貼士的清單，希望對他們有所幫助 。

高考飲食5大須知 高考中的身體健康是什么

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保證充足的B族維生素攝入，緩解焦慮 。
高考對于每一個考生來說都是一場“人生與創業網絡考試”，這是人生的第一個轉折點 。在此期間，考生或多或少會感到緊張和焦慮 。如果壓力太大，會影響考生的水平 。
“我們可以通過食物來緩解這種緊張 。在此期間，建議適當食用全谷物，如小米、黑麥、藜麥、燕麥、蕎麥、藜麥等 ?！?br /> 因為這類食物富含B族維生素，B族維生素可以在一定程度上緩解身體的焦慮，全谷物可以用來代替一些常規主食，如粥、米、面、米 。
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適當攝入優質蛋白質可以提高免疫力 。
今年的考試之路是疫情來之不易的 。在這個特殊的時刻，提高自身免疫力更為重要 。只有在健康、精力充沛的狀態下迎接考試，才能更有把握取得滿意的成績 。
因此，檢查時要吃適當的優質蛋白，富含優質蛋白的食物包括:雞蛋、牛奶、魚、蝦、豬肉、牛肉、雞肉等 。
然而，在攝入這些食物之前，你應該判斷你是否對它們過敏 。如果對某些食物過敏，要盡量避免攝入，以免“因小失大” 。
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避免喝刺激性飲料，如咖啡和濃茶 。
“一般不建議在備考期間和考試當天喝咖啡、濃茶等刺激性飲料，因為咖啡和濃茶都含有豐富的咖啡因 。”
咖啡和濃茶雖然能起到提神醒腦的作用，但攝入過多容易引起失眠和腸胃不適，讓已經處于創業網絡緊張狀態的準考生高度興奮，情緒不穩定的話很難在正式高考中取得好成績 。
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盡量減少“補品”的攝入，保持均衡飲食 。
很多“想讓孩子成功，想讓自己的女人成功”的家長都非常重視高考，所以會在高考前夕想著給孩子各種補品，比如海參、海馬、魚翅、燕窩等等，沒有一個會掉隊 。其實，無論哪種山參海鮮都沒有我們想象的那么有營養，所謂的功效只是商家推銷這些“補品”的噱頭 。攝入過多會導致消化不良等 。
“因此，在準備高考期間，每天要吃12種以上的新鮮食物，每周要吃25種以上的新鮮食物，保持飲食均衡 。這才是正道 ?！?br />
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盡量避免外出就餐，確保食品安全 。
衛生，衛生，衛生，重要的事情說三遍！由于2020年高考定在7月份，這是高溫期，一旦氣溫升高，很容易發生細菌性食物中毒，而且還處于流行期，所以所有高考考生盡量避免在外就餐，盡量少吃或者不吃平時沒有吃過的食物 。
“因此，建議在正規商場、超市、品牌食品企業購買新鮮衛生的食品，可以大大降低高考期間食物中毒的風險 。”
總之，高考期間盡量保持平常心，及時緩解內心的焦慮，家長在飲食方面也不要給考生制造太大的緊張 。
【高考飲食5大須知 高考中的身體健康是什么】

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