1. 首頁 > 生活百科 > >

教你6小妙招 控制食欲不發胖

小知識

很多想減肥的mm都有同樣的困擾 ， 就是控制不住貪吃的食欲 ， 管不住嘴 。 食欲旺盛人都有共同特征 ， 吃太快、吃太重口味 。 重堿重辣的飲食習慣 ， 不僅容易造成身體水份囤積 ， 還會越吃越下飯 ， 胃口大開 。
下面我們教你一些控制食欲的小竅門 ， 幫你成功減肥哦 。
想吃東西時先喝一杯水
想吃東西時先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺 ， 水分可以撐起胃部的空間 ， 減輕饑餓感 ， 緩一緩進食的沖動 。 此外 ， 喝水還能填充肚子 ， 讓進食量減少 。 此外多喝水還有利于排毒呢 。
選對解饞的零食
選對解饞的零食
實在饞得慌 ， 可以吃一些即解饞又低熱量的零食 。 但是一定要細嚼慢咽 ， 控制總量 。 可以吃小分量的黑巧克力或者一小把堅果、酸奶 ， 水果等都是不錯的選擇 。
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康 ， 減少腹脹、便秘 ， 讓你的小腹看上去更加平坦 。 如果你的辦公室有休息間 ， 你完全可以切一小片檸檬（帶皮） ， 切碎 ， 加到原味酸奶里面 。 一小杯 ， 能吃15分鐘左右 。
飯后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成飽 ， 飯后立即刷牙 ， 不僅會讓你的牙齒更健康 ， 而且也抑制你餐后的食欲 ， 每當你想吃東西 ， 都要暗示自己已經刷牙了 。 薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效 。 此外 ， 刷牙時要記得刷一刷舌頭 。 伸出舌頭來看看 ， 上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎 ， 小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一 。 經常煙酒、吃加工食品、重口味的人 ， 舌胎現象比飲食清淡的人嚴重 ， 這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低 ， 吃得再多也覺得不滿足 ， 吃得夠堿夠油才能得到滿足 ， 很容易發生食欲失控的現象 。
清淡飲食
清淡飲食
口味重的人愛吃咸的食物 ， 愛吃油脂高的食物 ， 這些食物往往又是比較可口的 ， 容易讓人胃口大開 ， 時間長了 ， 水分和脂肪都囤積在下半身了 。 所以 ， 放棄這些高熱量的美食吧 ， 多吃蔬菜水果 ， 多吃蒸煮的食物 ， 少油少鹽 。 研究發現 ， 只要三天 ， 搭配飲食記錄及行為改變 ， 你的味蕾就能矯正過來 ， 擺脫暴食、貪食的飲食習慣 。
保證優質的睡眠
優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲 ， 因為良好的睡眠能緩解壓力 ， 而女人很多食欲都是因為壓力引起的 。 在睡覺的過程 ， 身體會自動產生修護作用 ， 并且持續消耗熱量 ， 與其撐著疲憊不勘的身體 ， 冒著攝取過多熱量的風險 ， 倒不如好好睡個覺 ， 也不會想亂吃東西啰！
按壓耳朵穴位也能控制食欲
按壓耳朵穴位也能控制食欲
人體的穴位就像一個個機關 ， 耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的 ， 刺激那些穴位就能減少食欲 ， 達到減肥效果 。 中醫耳貼減肥的原理即如此 。 如果不想去醫院 ， 在家自行按壓也可以幫你減肥呢 。
控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點1分鐘 ， 換左耳做同樣的動作 。
原理：當腸胃向控制食欲的下丘腦發出“我餓了”的信號時 ， 人就會有進食的欲望 ， 而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用 。
避免壓力下情緒性進食：拇指和食指捏緊右神門 ， 保持一分鐘 ， 然后換左耳做同樣的動作 。
【教你6小妙招 控制食欲不發胖】原理：很多時候人們吃的過多 ， 并不是身體真正需要 ， 而是壓力使然 。 按壓神門能安撫身體 ， 減少緊張 ， 使刺激食欲的神經得到放松 。

    推薦閱讀