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治便秘小妙招 清除宿便好減肥

小知識

許多女性四肢雖然不胖 ， 但小肚子上總貼著一圈肥肉 。 這樣的情況要怎樣減肥收腹呢？或許你身上小肚子的罪魁禍首是長年累月的“便便” ， 只有清除體內的宿便才能讓你擺脫歐桑巴身材 。
1.為什么會有宿便？
宿便是附著在腸壁的老舊廢物 ， 食物進入口腔 ， 從完全消化完畢到變成糞便排出 ， 需要約48～72小時 。
若長期飲食不當 （如：好吃肉食、少吃蔬菜或暴飲暴食、三餐不定時） ， 攝取的脂肪過多 ， 就會造成腸道的消化功能不足 。
加上腸本身多縐折 ， 小腸內壁又布滿了數以萬計的纖細絨毛 ， 所以食物的殘渣連同殘余農藥化學色素及壞菌、病毒動物寄生蟲等有害物質 ， 都以此縐折及絨毛為依附 ， 經年累月聚集一起 ， 就形成宿便 。
2.宿便對身體的危害不只難堪小腹
宿便經發酵變成毒素 ， 再經由絨毛吸入體內毒化肝臟 ， 造成肝臟及其他器官機能降低 ， 使血液酸性化 ， 久了以后 ， 許多慢性疾病、癌癥腫瘤就會形成 。
宿便停留在溫度高達37℃的腸道內 ， 超過24或48小時以上 ， 會產生自發性的中毒及衍生23種致病毒素 ， 像是產生惡臭的氨、硫化氫、糞臭素、二次膽汁酸等致癌物質 ， 這也就是為什么宿便排出的氣味會特別難聞的原因 。
【治便秘小妙招 清除宿便好減肥】3.多吃發酵食品 ， 治療便秘
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌 ， 而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料 ， 大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等 ， 對于腸內環境改造有很大的功用 。
而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便 ， 另外還能維護皮膚的健康 ， 并有助維他命B群的合成 ， 同時刺激并提高身體的免疫機能 ， 抑制病菌原在腸內繁殖 。
發酵食品有這些——
A.優酪乳：是好菌的寶庫 ， 尤其市面上許多廠商不斷推出新口味 ， 又讓消費者多了不少選擇 ， 最好每天都能攝取至少200ml的優酪乳 。
B.泡菜：又酸又辣的泡菜是許多人的最愛 ， 尤其是韓國泡菜 ， 腌制過程中使用生姜與辣椒 ， 不但能燃脂美肌 ， 其中的乳酸菌更能讓你排便通暢 ， 當成開胃菜最合適 。
C.起司：雖然有些人不喜歡起司的氣味 ， 不過起司能增加腸內好菌 ， 也能清腸 ， 其中的中短鏈脂肪酸還能燃燒脂肪 ， 提升代謝 ， 1天吃1～2片 ， 對身體好處多多喔！
D.速速補充纖維質 ， 防治便秘 。
4.為什么體內會累積這么多過時的便便？
原因之一 ， 就是因為你的飲食太過精致 ， 平常攝取的纖維質少之又少 ， 腸子蠕動緩慢 ， 便便當然就累積在體內形成宿便 ， 難怪再怎么減肥小腹都消不下去！
想補充纖維質其實沒想像中困難 ， 營養師建議 ， 一般人平常最好攝取至少20g的纖維 ， 但如果想排出宿便 ， 要30g的高纖飲食才夠看喔！
5.宿便天敵大推薦——玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維 ， 能刺激腸壁 ， 幫助排便整腸 。
玉米的纖維每100g 就有4.6g ， 比甘薯的2.4g還要多出2倍 ， 即使是玉米加工品 ， 也不影響促進排便效果 。
玉米能讓排便次數增加 ， 量也增加 ， 排便量一旦順暢 ， 廢物清干凈了 ， 小腹自然也就跟著平坦啰！
這樣吃效果最好——
如果有宿便的問題 ， 建議早上吃用玉米醬做的湯料理 ， 晚上則用玉米粒與主菜做搭配 ， 不用多久就能看到效果啦！
晚上吃半只玉米 ， 早上就能規律的排便 ， 對于總是為宿便所苦的人 ， 真是再好不過的天然解便藥！

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