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預防失眠的妙招

小知識

失眠是指經常性的睡眠減少 ， 或不易入睡 ， 或寐而易醒 ， 醒后不能再度入睡 ， 甚至徹夜不眠 。
失眠很常見 ， 每個人都可能經歷過 。 過度緊張、驚喜、悲傷等情緒破壞了大腦神經活動的正常規律 ， 使興奮和抑制過程平衡失調 ， 都可導致失眠 。 在發達國家 ， 有15%的成人有嚴重的失眠現象 。
近年來 ， 失眠的人越來越多 ， 其中以腦力勞動者居多 。 失眠對生活和工作的負面影響很大 ， 甚至導致許多社會問題的出現 ， 因此 ， 近年來引起了社會的廣泛關注 。 那么 ， 如何預防失眠呢？
1.避免精神高度緊張 ， 保持良好心態 。 每個人要根據自身特點 ， 安排工作、學習 ， 期望值不要過高 。 這樣 ， 可能就會有意想不到的效果 。
2.盡量不熬夜 。 由于社會競爭劇烈 ， 許多人每天加班加點工作 。 到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作 。 長此以往 ， 打亂了人體的生物鐘 ， 破壞了睡眠規律 ， 從而出現失眠 。 所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料 。
3.生活盡量保持規律性 。 生活規律對人的健康非常重要 ， 沒有很好的休息 ， 就不能很好地工作 。 所以要想有充沛的精力應對競爭 ， 就必須生活規律 ， 保證充足的睡眠 。
4.適當運動 ， 防止失眠 。 每天早晚可適當運動 ， 如散步、慢跑、打太極拳等 ， 這樣有利于精神放松 ， 使人的睡眠中樞工作正常 ， 入睡順利 。
5.飲食要合理 。 在每天保證三餐的基礎上 ， 晚餐要少吃 ， 避免大魚大肉和辛辣刺激性食物 。 中醫有句名言：“胃不和 ， 而臥不安 。 ”說的就是吃得不舒服會造成失眠 ， 所以晚飯不可吃得過飽 ， 且以吃清淡、易消化食物為好 。
6.晚上泡腳利于睡眠 。 每晚用溫水泡腳10分鐘 ， 并用手按摩腳以促進血液循環 ， 可促進睡眠 。
【預防失眠的妙招】7.睡前避免過度興奮或思慮過度 。 如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說 ， 也不要想過度悲傷的事 ， 使精神放松 ， 則利于入睡 。
飲食治療
用料：紅棗5個 ， 蓮子20克 ， 桂圓10個 ， 山藥15克 ， 粳米100克 。
制法：將紅棗、蓮子、桂圓、山藥、粳米洗凈同煮至爛熟 ， 放溫服用 。
功用說明：桂圓補心脾、益氣血、安神定志;紅棗養血安神;蓮子、山藥益氣養心、補脾益腎 。 合為養血安神 ， 健脾養心 ， 適用于心脾兩虛型失眠 。
推薦用藥：七葉神安片、褪黑素片、天麻膠囊、安眠補腦糖漿、夜寧顆粒、烏麥益智合劑、復方棗仁膠囊（希爾安寧）等 。

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