1. 首頁 > 生活百科 > >

睡前8件事影響睡眠質量

小知識

睡覺本應該是件很愉快的事 ， 但有些人總會在睡眠問題上受到困擾 ， 經常有人會問睡覺出汗怎么回事？睡覺流口水是怎么回事 ， 不急 ， 現在小編就給大家一一講解下看看睡眠的問題都有哪些？
睡眠不佳者可以找找擾亂自己睡眠的原因 ， 糾正不良習慣 ， 改善睡眠質量 。
晚飯吃太晚
人在進食和消化食物時 ， 迷走神經為主的副交感神經處于興奮狀態 ， 這種狀態在一定程度上有利于睡眠 。 久而久之 ， 進食的時間與入睡之間便會形成條件反射一樣的聯系 。 如果進食時間改變 ， 那么這個條件反射就打破了 ， 自然會影響到睡眠 。
用薄荷味牙膏
睡前用薄荷味牙膏是否會難以入睡 ， 不能一概而論 ， 因為薄荷對睡眠的影響比較復雜 。 薄荷對人神經系統的影響為雙相調節 ， 表現為既有刺激作用 ， 又有抑制作用 。 所以睡覺前是否使用薄荷味牙膏需因人而異 ， 若感覺使用該類牙膏確實影響睡眠 ， 可以嘗試使用水果香型的牙膏 。
睡前看小說
睡前閱讀助眠需要滿足兩個前提：一是閱讀內容通俗易懂 ， 二是文章不能冗長 。 最好不要閱讀容易讓人興奮、情緒激動或需要費力思考的書籍 ， 多看體育、娛樂等休閑類的書籍 。
睡前吸煙
對于吸煙成癮的人 ， 睡前不吸煙可能是失眠的因素 。 但如果你基本不吸煙或煙癮不大 ， 那么吸煙就要盡量避開睡覺前這段時間 ， 因為煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用 ， 容易影響睡眠 。
涼水洗臉
涼水洗臉不僅刺激了大腦 ， 而且還刺激人體釋放出了能量 ， 會在一定時段內使體溫有所上升 ， 這是不利于睡眠的 。 建議晚上用溫水洗臉 。
被窩太暖和
體溫的升高會擾亂睡眠 。 臥室的溫度應保持在20℃～23℃ ， 被窩溫度保持在32℃～34℃為宜 。 對于必須使用電熱毯的人 ， 入睡之前應關掉電源 ， 停止加熱 。 這樣既有助于睡眠 ， 還可以避免意外的發生 。
睡前服藥
有些藥物對睡眠有影響 ， 特別是類固醇激素、抗抑郁藥、抗多動與注意障礙藥物等 ， 對大腦的興奮性有一定的干擾作用 ， 所以一般推薦早上吃藥 。 但有些抗抑郁藥對睡眠有好處 ， 比如曲唑酮、米氮平等 ， 可以安排在晚上吃 。
愛看電視
由于電視對人是聽覺、視覺多方面的強刺激 ， 看電視看得太晚會使人興奮 ， 干擾睡眠 。 不妨把喜歡的節目錄下來 ， 留到周末看 。
睡出來的9種病 你睡對了嗎？
1、說夢話(夢囈)
夢囈是一個人在睡覺過程中大聲說話 ， 而且在睡覺過程中可能會多次夢囈 。 目前沒有治療這種疾病的藥物 ， 但是為了避免整夜多次大聲說夢話 ， 患者可以佩戴一個護牙器 。
2、睡眠呼吸暫停綜合癥
睡眠期間呼吸暫時停止 ， 每一次呼吸暫停過程中 ， 患者會錯過1到2次呼吸 ， 而且整個睡眠過程中會反復出現這種現象 。 臨床診斷嚴重的是每小時呼吸暫停5或更多次 。 存在這種癥狀的個人 ， 很少會意識到自己存在呼吸困難現象 ， 患者可能已經習慣了白天犯困和疲乏 。
3、睡眠*交
睡眠*交是一種睡眠障礙 ， 這種疾病導致患者在睡眠過程中進行*活動 。
醫療專家對這種現象的患者做了測謊儀和錄像記錄 ， 發現患者在發作過程中 ， 大腦內出現了與眾不同的腦電波活動;患者受到這種疾病影響的頻率和程度因人而異 ， 各不相同 。
4、周期性嗜睡(貪食綜合癥)
這是一種非常罕見的睡眠障礙 ， 患者需要過多睡眠時間 ， 有時一天需要睡達20個小時 ， 同時還伴有貪吃和反常的性欲 。 研究人員推測是由遺傳造成 ， 但也有人認為是自體免疫功能障礙導致的結果 。 安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達非尼等興奮劑 ， 都被用來治療嗜睡 ， 但治療效果非常有限 。
5、夜驚
夜驚是極度驚恐和暫時不能完全恢復意識的睡眠障礙 。 患者會從淺睡眠過程中突然驚醒 ， 經常還伴有氣喘、呻吟或尖叫 ， 患者很少能記起他們出現的夜驚現象 。
夜驚跟噩夢不同 ， 夜驚的人不可能被完全喚醒 ， 他/她或許仍會在10到20分鐘的時間內繼續夜驚現象 ， 這個時候非常危險 ， 他/她可能會使自己受傷 ， 或者傷害他人 。
6、多動腿綜合癥
這對人能造成更嚴重的影響 ， 一般影響腿 ， 也可能會影響到胳膊和軀干 ， 患者通過搖晃受影響的部位 ， 暫時減輕一些不安的感覺 。 一些醫生為病人開了抗驚厥藥物或苯二氮平類 ， 但用藥物治療存在普遍的爭議性 。

推薦閱讀