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世界睡眠日 學會5個自我調理法一夜酣睡到天明

小知識

今天是世界睡眠日 ， 大家要關注自己的睡眠質量！如果你總是失眠多夢 ， 翻來覆去睡不著 。 那么你今天有福了 ， 小編給你推薦一些自我調理睡眠的好方法 ， 讓你每天酣睡到天亮 ， 朋友們千萬別錯過哦！
1、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎么辦 ， 首先可從睡眠環境動手 ， 有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽 ， 當然 ， 還要不易被打擾 。 因此 ， 臥室必須要安靜 ， 還要保持黑暗 ， 氣溫在18℃至20℃左右 。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好 ， 可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物 ， 如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等 ， 也有助于入睡和提高睡眠質量 。
3、嚴格遵守好習慣
【世界睡眠日 學會5個自我調理法一夜酣睡到天明】很多人平時養成了好的睡眠習慣 ， 結果一到周末或者放假 ， 就完全打破了 ， 這種做法不好 。 應該嚴格遵守好的睡眠習慣 ， 晚上按時睡 ， 早上按時醒 ， 可視情況安排午睡 。
4、別把數羊當數數
常說的“數羊”法 ， 不是真正數數 ， 而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音 。 念這個單詞時 ， 呼吸一張一弛 ， 身體會慢慢放松 。 sheep與“睡吧”諧音 ， 有暗示作用 ， 腹式呼吸也有助于松弛肌肉 ， 可以試試 。
5、別在床上吃東西
床是我們睡覺的工具 ， 記住不要在床上吃東西、看電視 ， 或者長時間“煲電話粥”等 。 如果上床之后依然睡不著 ， 可起身到另一個房間 ， 靜坐20分鐘 ， 然后再回臥室睡下 ， 要是還睡不著 ， 重復數次 ， 直到睡著 。
最后專家提醒 ， 除了以上介紹的五種調理方法外 ， 還有其他很多方法可供選擇 ， 如睡前洗個熱水澡、聽音樂等 。 當然 ， 如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養保健品 。 金眠樂就是一個不錯的選擇 。
世界睡眠日是哪天
自2001年起 ， 每年的3月21日為“世界睡眠日” 。
睡眠不好的人 注意11個要點
睡眠不好 ， 一般包括失眠、多夢等 ， 而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等 ， 那么睡眠不好怎么辦？怎么調理睡眠質量？應該注意什么？
1、臥室內光線柔和、暗淡 。
2、睡眠時的溫度應適宜 ， 以18—24度為宜 。
3、臥室內空氣新鮮而流通 ， 但室內氣流速度應很小 。
4、睡眠環境安靜、室內噪音低于30分貝(相當于耳語) 。
5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等) 。
6、睡眠姿勢以右側為宜 。
7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度 。
8、養成按時入睡、定時起床的習慣 。
9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩 ， 促進入睡 。
10、無論男女老少均適于睡硬板床 ， 如決覺的不適 ， 可用不同厚度的軟床墊加以適當調整 。
11、為保證充足深沉的睡眠 ， 每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動 。
睡眠不好 調節身體助眠法
養成有規律的作息時間 ， 有助調節睡眠周期 。 不要長時間過晚的睡覺 ， 和長時間的賴床 。
深呼吸 ， 先5秒鐘慢慢吸氣 ， 然后用5秒鐘屏住呼吸 ， 再5秒鐘慢慢呼氣 ， 反復多次 ， 讓自己身體慢慢放松下來 。
睡前熱水澡會使身體溫度暫時升高 ， 在床上還得等著身體溫度自然下降 ， 可能會影響睡眠 。 所以把洗澡水溫調低一些 。
睡前熱水泡腳 ， 對睡眠很有益處 。
睡眠不好如何調理 推薦助眠食譜
1、三味安眠湯
酸棗仁三錢 ， 麥冬、遠志各一錢 ， 以水500c.c.煎成50c.c. ， 于睡前服用 。 以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用 ， 混合有催眠的效果 。
2、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎 ， 水煎 ， 每晚睡前一小時服用 。 酸棗仁能抑制中樞神經系統 ， 有較恒定的鎮靜作用 。 對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效 。
3、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯 ， 具有養心、寧神、健脾、補腎的功效 ， 最適合于中老年人、長期失眠者服用 。
4、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢 ， 以兩碗水煎成半碗 ， 睡前30分鐘服用 。 可達鎮靜的效果 ， 尤其對心血虛衰的失眠者 ， 功效較佳 。
5、安神湯
將生百合五錢蒸熟 ， 加入一個蛋黃 ， 以200c.c.水攪勻 ， 加入少許冰糖 ， 煮沸后再以50c.c.的水攪勻 ， 于睡前一小時飲用 。 百合有清心、安神、鎮靜的作用 ， 經常飲用 ， 可收立竿見影之效 。

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