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長壽的方法 18個延長壽命的秘訣

小知識

長壽是集健身、飲食、衛生、心理等各方面于一體的綜合效應 。 每一方百， 都應以有益于自身的健康為 起點， 并堅持不懈 。 美國“網絡醫學博士網”總結各國最新研究， 刊登出延年益壽的18個秘密， 跟小編一起來看看吧 。
1.保護DNA
DNA會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短， 人就越容易生病 。 合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端 粒的酶的水平， 保護端粒 。
2.做事認真
一項為期 80 年的研究發現， 做事認真負責的人不僅注重細節有毅力， 而且更善于保健， 人際關系更牢靠， 事業更成功 。
3.結交朋友
澳大利亞最新研究發現， 交友有益長壽 。 與朋友較少的人相比， 老年“交際花”10 年內死亡率更低 。
4.選擇朋友
多項研究發現， 肥胖具有社交傳染性， 如果朋友有人肥胖， 那么你的肥胖幾率會增加57% 。 所以， 最好選擇生活方式健康的 人做朋友 。
5.徹底戒煙
【長壽的方法 18個延長壽命的秘訣】英國一項為期50 年的研究發現， 30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙， 可分別增壽9年、6年和3年 。
6.午后小睡
午睡有益長壽 。 一項涉及2.4萬參試者的研究發現， 經常午睡可使心臟病死亡危險降低37% 。
7.地中海飲食
一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現， 以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新 陳代謝綜合征危險 。
8.飯吃八分飽
研究發現， 日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關 。 他們遵循“飯吃八分飽”的原則 。
9.結婚
多項研究表明， 結婚者比獨身者更長壽 。 這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系 。
10.減肥
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險 。 多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩 。
11.經常運動
經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險 。 建議每周中等強度運動2.5小時 。
12.適度飲酒
適度飲酒有益長壽 。 美國心臟協會建議， 男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯 。 從不喝酒的人最好別飲酒 。
13.豐富的精神生活
一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現， 精神生活豐富的老人， 其關鍵免疫蛋白水平更高， 死亡率更低 。
14.寬容大度
長期生氣會降低肺臟功能， 增加心臟病、中風等疾病危險 。 而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢 。
15.注意安全
車禍是美國第5大死亡原因 。 系安全帶等安全措施， 可以使車禍死亡率或重傷率降低 50% 。
16.保證睡眠
足夠的高質量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險， 病后痊愈更快 。 相反， 每晚睡眠不足 5 小時則會大 大增加早亡危險 。
17.善于解壓
研究發現， 解壓等生活方式的改變可預防心臟病 。 瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法 。
18.生活有目標
日本一項為期13 年的研究發現， 目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低 。
吃什么可以長壽
一、豆制品
這里談的豆制品指的是大豆制品， 包括豆腐、豆漿、干子、千張、素雞等 。 為什么要推薦大豆制品呢？因為大豆除含有豐富 的優質蛋白質和礦物質、微量元素等營養素外， 還含有很多其他功能成分， 如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等， 大豆所含的脂肪 主要為亞油酸， 這些物質都是有利于人體健康的活性物質， 具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、防止骨質疏松， 改善記憶、改善絕經 綜合征癥狀等作用， 可以說是一種長壽食物 。
二、蔬菜類
蔬菜是供給人體礦物質、維生素的主要食物， 尤其是維生素C、β-胡蘿卜素非蔬菜莫屬 。 近年來倍受推寵的膳食纖維 ， 蔬菜也是名列榜首， 加之其血糖指數低， 抗氧化作用強， 已成為老年人抗衰老、防病的必備食物 。 蔬菜的種類很多， 在這里特別要介 紹苦瓜和蕃茄 。
三、魚類
魚類是人體所需優質蛋白質的主要食物來源， 每百克含蛋白質20克左右， 富含必需氨基酸， 生物利用率高， 味道鮮美 。 魚 類所含脂肪不同于肉類， 其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸， 尤其是深海魚富含DHA(二十二碳六烯酸)和EpA(二十碳五烯酸)， 有利于 降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發生 。 魚類還富含維生素A、維生素B2及鐵、鋅等微量元素 。 建議老年人應多吃魚， 少吃肉 。

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