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細節決定壽命 能活到99歲的15個征兆( 三 )

小知識


心臟平時要善待
高潤霖是中國工程院院士， 曾任中國醫學科學院阜外心血管病醫院原院長， 著名心臟病介入治療專家 。
高壽的高潤霖院士步履如風， 才思敏捷， 實在不能和他的實際年齡相提并論 。 在高院士看來長壽的秘訣就是運動與合理飲食好比人的健康所必需的真金和白銀 。 有了這兩樣， 才能預防心臟病 。
“心臟病往往是突然發作， 因此很多人認為心臟病是不可預防的， 其實這種想法是不對的 。 心臟是否會提前老化， 得不得心臟病， 就看你平時有沒有善待它 。 ”高院士說 。
人若擔憂， 心臟就會因此而缺氧， 加速衰老 。 身病好治， 心病難醫， 心病一旦加重身體的疾病， 就會好像被剝奪了快樂的權利， 老年的生活會因此一片暗淡 。
因此， 每天以工作為自己最大快樂的高院士告誡說， 讓心情舒展， 樂天知命， 誰做到這樣， 那就不亞于自在神仙， 因為心情舒暢， 心臟的供氧就能保證 。
走路是百練之祖
作為演員， 最大的成就莫過于塑造一個深入人心的經典形象 。 演活了“刁德一”的馬長禮先生顯然是成功的 。 初見這位京劇名家， 猜不到這是一位84歲高齡的老人 。 白嫩細致的皮膚上， 沒有老年斑， 也不見幾道皺紋 。 對此， 老人家很得意：“我除了有點耳背， 什么老年人的毛病都沒有， 吃得香， 睡得著， 皺紋比我兒子還少呢！”
馬老先生愛好的就是放風箏和走路 。 他認為， 放風箏不僅可以讓人抬頭呼吸新鮮空氣， 還練眼神;走路更是百練之祖 。
合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧
民以食為天， 每個人都離不開吃 。 據科學統計數據顯示， 一個人一生中， 要往肚子里塞進大約25200斤糧食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各類零食！100多斤調味品！統統塞進胃里后， 怕噎著， 還得至少喝進去50000斤各種液體 。 吃， 在人的生命活動中是如此的重要， 研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點， 按照現代營養學的解釋是：他們的膳食科學合理， 主要攝入的是大量蔬菜水果， 并以粗糧谷物為主食， 食譜雜而廣 。 世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣 。
科學的運動：勞動一生， 運動一生
對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅持做科學的有氧運動是健康長壽的關鍵 。 傳統的沖繩人幾乎都是農夫和漁夫， 每天做大量的戶外勞動， 耕種農作物、出海打魚， 不經意間就做了大量的運動， 就算活到80歲他們仍然堅持下地干活 。 身處地中海的西米人除了要出海打魚外， 每天還要在387級石階上上下幾個來回 。 亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農作物和伐木等運動保證自己獲得足夠的運動量， 在凱姆波帝邁勒經常有80歲的老人還參加野外的狩獵 。 位于喀喇昆侖山脈的罕沙人最流行傳動的馬球運動， 這項運動可以讓人全身都得到鍛煉， 是他們流傳千年的傳統， 也是他們獲取健康的武器 。 位于中國廣西的巴馬， 大家可能都有耳聞， 是著名的長壽村， 巴馬長壽村四面環繞大山， 這里的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼， 每天勞作至少8個小時， 能夠保證充足的有氧運動 。
2010年美國科學家公布了一項長達三年的科學研究結果， 他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密：性格開朗， 很少發愁， 基本不發火， 一輩子心平氣和 。 可見， 長壽之道不分中外 。 今年84歲高齡的國醫大師陸廣莘滿頭烏發， 從相貌上看也就50歲左右， 他總結自己的養生秘訣時說："我就是個沒心沒肺的人， 什么事情都不往心里去 。 "世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態、生活中充滿愛心、遇事不往心里去是他們的生活哲學！
沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式， 緊密的社團關系能保證他們在一個溫暖關愛的氛圍中生活 。 西米人非常注重家庭生活， 龐大的家族親密聯系， 善于表達情感和釋放情緒是他們最大的特點， 幸福的家庭和低壓力的生活讓他們心情愉悅 。 凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破， 他們不會因人因事來改變自己喜歡的生活節奏 。 活在當下是信奉伊斯蘭教的罕沙人的生活信條， 無憂無慮是他們的生活狀態 。 身處中國民歌之鄉的巴馬人， 喜歡在曠野中唱山歌來表達自己的情感， 他們的生活不匆忙也不緊張， 閑暇時喜歡打麻將、下棋、練書法， 還經常全家聚在一起舉行大合唱 。 這些都是他們生活中的習慣， 這些習慣幫助他們釋放精神壓力， 保持頭腦靈活， 獲得內心的滿足和心情的愉悅， 是促進他們健康長壽的關鍵！

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