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喝水少惹來一身病 日常如何喝水最健康( 二 )

小知識


要素5——清晨飲用一杯水
每天清晨飲用一杯水 ， 水分能很快被胃腸道吸收 ， 不僅能夠有效降低血液黏稠度 ， 加快血液循環 ， 還能擴張血管 ， 增強血管彈性 ， 并凈化血液 ， 尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治 。 清晨飲水還能有效防治便秘 。 因此 ， 建議人們每天清晨飲用250毫升溫水 。
要素6——飯前1小時飲水
此時適量飲水(100～150毫升) ， 水能隨著血液循環補充到全身的組織細胞中 ， 到進餐時 ， 體內便能產生充足的消化液 。 因此 ， 建議人們飯前1小時飲水 ， 以利于消化 。
要素7——控制飲水的溫度
溫度過高或過低的水都不適于飲用 。 燙水容易灼傷口腔、食管和胃黏膜 ， 已被證實是導致上消化道癌癥的一個物理因素 ， 而冰水則容易引發胃腸道痙攣 。
適宜的水溫為：將水燒沸3分鐘 ， 待自然冷卻至20～25℃ 。 此時 ， 水中的氣體減少 ， 內聚力增大 ， 與人體細胞的親和性增強 。 經常飲用這樣的水 ， 所取得的效果最佳 。
要素8——不喝生水
未經有效措施處理的生水可能存在氯氣、細菌、蟲卵、殘留有機物質等 ， 可對人體健康構成潛在的威脅 ， 導致急性胃腸炎和部分傳染病 。 因此 ， 不喝生水應成為人人遵守的飲水安全準則 。
要素9——不喝陳水
在空氣中暴露4小時以上的白開水 ， 很容易受到細菌和雜質的污染 ， 水的生物活性可喪失70%以上 。 在室溫下存放3天的水 ， 每升水可產生0.914毫克亞硝酸鹽 。 常喝這樣的陳水 ， 不僅能使血液喪失輸氧能力 ， 還存在潛在的致癌風險 。 水垢是以碳酸鈣為主的多種重金屬(包括鎘、鉛、砷等)和鹽類的混合物 ， 這些物質對身體有害 。 所以 ， 應設法對水壺進行除垢 ， 并及時倒掉瓶底的水 。
要素10——不喝反復煮沸的水
沸騰了很長時間的水 ， 以及在電熱水器中反復煮沸的水 ， 被人們稱為“千滾水” 。 這種水中的硝酸鹽可轉變為亞硝酸鹽 ， 水中的重金屬含量也會增高 。 長期飲用這種水 ， 不僅會干擾胃腸功能 ， 引起腹瀉、腹脹 ， 還存在潛在的致癌風險 。
飲水也要講平衡
飲水也一樣要講究平衡 ， 過多、過少都對身體會產生影響 。 比如當體內缺水量占到身體體重的1%時 ， 會感到口渴 ， 同時會影響體溫調節功能;占到2%時 ， 會產生壓抑感、食欲減低;而占3%以上時 ， 可能引起注意力不集中、頭痛、煩躁 ， 甚至暈厥 。
而飲水也不是越多越好 。 正常情況下 ， 人體腎臟每天最多只可過濾15~20L血液 ， 如果水攝入量超過腎臟排出能力時 ， 可引起體內水過多或者水中毒(多見于腎臟、肝臟疾病和充血性心力衰竭等患者) 。
【喝水少惹來一身病 日常如何喝水最健康】總結：喝水也是一門學問 ， 你如果喝對水 ， 那你的身體就會很健康 ， 皮膚也會變好 ， 但是如果你喝水少 ， 則會引發一系列的疾病糾纏 ， 因此大家日常一定要小心謹慎 ， 照著以上說的方法去正確喝水！

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