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鍛煉肌肉 常刺激男人這竟能讓他更強壯( 二 )

小知識


B 小臂外側鍛煉， 與A準備動作一致， 只是手心朝下 。
筆者建議每日連續做5組， 中間休息不要超過1分鐘， 每組做20-30個 。
健身、美體不是一朝一夕就可搞定， 要長期堅持培養鍛煉的習慣， 接下來就是自然而然水到渠成的事了， 祝你擁有強壯、健康的胳膊， 更加自信面對生活 。
1：首先， 做俯臥撐
【鍛煉肌肉 常刺激男人這竟能讓他更強壯】練臂力眾所周知的， 但也不能盲目的做， 是講究技巧的;找一處有臺階的地方， 高度大概與膝同高， 將雙腳放到臺階上， 雙手撐在地上， 腰要繃緊;當彎曲手臂時， 身體慢慢往下， 動作要慢 。
當手臂伸直時， 動作要迅速， 即下慢上快， 這樣可以提高手臂爆發力 。
2：第二個是做引體向上
做這個我個人感覺比較有趣， 因為往上動作時， 是拉自身的體重往上;做引體向上時， 不要盲目的一口氣做完， 這樣達不到效果;手捉鐵桿時可反握 。
當往上拉時， 動作要慢， 且要拉到下巴超過鐵桿;往下松時， 也要慢慢放松手臂， 松到手臂為伸直狀態， 此時要停留一到兩秒鐘， 再重復上面動作 。
3：第三個是扳臂力棒
預備動作：雙手分別握住臂力棒兩端， 兩手臂向前方伸直;當用力扳臂力棒時， 將其慢慢彎曲， 直到臂力棒兩端相碰， 然后再慢慢松開， 中間過程手臂不能彎曲 。
4：第四個是握啞鈴打直拳
選擇合適重量的啞鈴， 雙手分別緊握啞鈴， 做格斗式準備動作， 原地站立， 以打兩拳為一組 。
當出拳時， 動作要迅速， 且手臂要發力出擊， 收拳時， 動作也要快， 收到為格斗式狀態時， 兩手臂肌肉要放松， 然后重復之前動作 。
結語：發達的手臂肌肉會讓人看起來很強壯， 所以絕大多數男人肯定也都是希望自己能有一個看起來就很強壯的手臂肌肉， 上文中就為大家列舉了一些， 希望能夠引起各位朋友的關注， 我們在平時的生活中， 也千萬不要忽視了這些問題， 無論是讓外在還是內里的身體素質， 練出一個發達的肌肉都很重要 。

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