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“肚大腰圓”去鍛煉也是個錯誤嗎

小知識

現在人們的生活水平越來越好了很多人都出現了“肚大腰圓”的現象， 這類人想通過鍛煉身體擺脫自己的“肚大腰圓”， 但是鍛煉是好的， 不要進行錯誤的鍛煉才行的， 那您知道“肚大腰圓”的鍛煉誤區有哪些嗎？您知道中醫不同肥胖類型解決方法有哪些嗎？今天小編就問你介紹一下有關女性肥胖五大害處， 感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
“肚大腰圓”的鍛煉誤區
很多人的“肚大腰圓”都是自己的壞習慣引起的， 當他們想通過一些鍛煉的方式來擺脫自己的“肚大腰圓”的時候， 發現結果并不是他們想的那么容易的， 有的都出現反作用， 這到底是因為什么呢？
不少中老年人“肚大腰圓”
參加這次體質測試的一共有300余位市民， 參加測試人員以中老年為多 。
測試項目包括：身體形態方面的體重、皮質厚度、身體質量指數;身體機能方面的血壓、心率數據;身體素質方面的坐位體前屈、選擇反應時、閉眼單腳站立等項目 。
從每個人的形態方面來看的話， 數據顯示的報告還是比較的理想的， 但是大部分參加實驗的人的皮質厚度都是處于超標的， 并且大部分的脂肪都是集中在他們的腹部上面， 這就是被稱之為“肚大腰圓”;
在身體機能方面， 報告顯示高血壓者占到測試人群的2/3， 目前基本是用藥物來控制;在身體素質方面， 報告顯示檢測者的身體柔韌性、肌肉力量及平衡能力較差 。
“由于生活好了， 吃得多了， 現在很多人‘肉滾滾’的， 身體素質亟待加強 。 ”一位參加測試的市民說 。
這一報告的結果與去年紹興文理學院部分教師的體質測試情況相似 。 去年近400名教師體質測試中， 有218名教師“腰臀比”超標(腰臀比是腰圍和臀圍的比例， 簡寫為whr， 是判斷中心性肥胖的重要指標)， 占總參加體測教師總人數的60.5% 。
在進行調查的400名教師中有55人男性腹部肥胖者， 60人女性腹部肥胖者 。 并且他們的“腰臀比”都是還從那過了標準的0.9和0.85了， 這樣就預示著這類人患上心腦血管疾病以及動脈硬化的概率比正常人高出了好幾倍 。
報告認為， 目前， 相當部分市民體質較差， 尤其是心肺功能、脂肪超標的比例也較高， 這極易導致骨質疏松和動脈硬化、心腦血管疾病 。
鍛煉身體不能“一知半解”
這次體質檢測中， 師生們還對市民的鍛煉習慣進行了調查 。 發現大部分人中老年人都重視鍛煉， 但不清楚怎樣的鍛煉項目、時間及強度對心血管機能有提高 。 而年輕人因為平時工作較忙， 對體育鍛煉和科學飲食不夠重視 。
紹興文理學院運動人體科學實驗中心周思紅博士介紹說， 市民的鍛煉主要存在3個問題：一是不了解自己的身體， 二是不清楚自己如何鍛煉， 三是鍛煉帶有很大的盲從性 。 如有些市民的體重嚴重超標， 但還在進行爬山等鍛煉， 這對其骨骼關節損傷較大 。
有的市民喜歡很早鍛煉， 但那時空氣質量較差， 并不利于健康 。 還有一些是“周末勇士”， 平時鍛煉少， 在雙休日高強度鍛煉， 會適得其反， 傷害身體 。
周博士認為， 在現代社會里， 全社會都要重視科學的體育鍛煉， 市民也要通過體質監測對自身體質健康狀況有明確的認識， 從而積極開展體育鍛煉 。
如體重大的市民， 建議改為對關節影響較小的游泳， 以有氧鍛煉為主 。 鍛煉的最佳時間建議在下午4點至5點， 因為經過一天的紫外線照射后空氣質量較好， 如果實在抽出不時間的話， 建議在晚飯后一小時后鍛煉 。
還有， 鍛煉需要循序漸進， 一開始可以每周兩次， 然后增加到4次或5次， 一次在一個小時左右 。 強度為脈搏測量為每分鐘110至120次為適宜 。
如何擺脫肥胖的困擾
1、早餐至上法
別以為不吃早餐可以減肥， 其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍 。 不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪， 還會使你整天昏昏沉沉的 。
2、過午不食法
過了中午12點就不再進食 ， 據說一天可瘦一斤 。
3、喝普洱茶法
普洱茶有清腸利便的神奇作用， 飯后二十分鐘-半個鐘泡杯濃濃的普洱茶喝， 刮走體內的油脂， 最好把普洱茶當開水喝， 一天喝好多， 可以接三四次便便， 吃了馬上就拉下來了 。
4、細嚼慢咽法
【“肚大腰圓”去鍛煉也是個錯誤嗎】是在餓極了可以吃一點主食， 但一定要吃得很慢， 最好一口咀嚼 20 次以上， 可以增加飽感， 避免多吃 。

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