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5種方法計算你胖不胖( 五 )

小知識


4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果 。
改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食，都易造成營養過剩，導致肥胖 。 而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果 。
5、經常不停地吃零食 。
改正：對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪進而形成肥胖 。 可采取少吃多餐，控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習慣 。
6、平時口味較重，喜食咸食或辛辣食物 。
改正：食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心臟負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾病 。 應逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內 。 如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主 。
7、經常在睡覺前吃東西 。
改正：臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超出機體的需要，多余的熱量會轉化為脂肪而儲存于體內 。 因此，為了你的體態美和健康，睡前還是盡量不要再進食了 。
8、一天下來很累，吃完晚飯就去睡覺了，很少做其他的運動 。
改正：晚上攝入高能量食物后，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，易造成營養過剩 。 故晚飯后應適當地活動或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預防肥胖的形成 。
9、常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進肚里 。
改正：在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉化成脂肪，儲存于體內引起肥胖 。 應分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超;不要等渴了再喝水，平時應多喝水，以防止假性饑餓 。
小編總結：通過以上內容的介紹，希望對您有所幫助，生活中的不良習慣，不僅容易導致人們身材走形，如果不及時改善，還容易引發各種疾病 。
網曝“養生”謠言 盤點那些生活中你不知的小“騙局”
今(14)日，[email protected]/* */，其中包括：夜間進食會導致肥胖、不運動肌肉會變成脂肪、護膚品可以去除皺紋等說法 。 隨后，網友們紛紛發起評論，有人用實例證明“養生”誤區，有人用科學的理論粉碎謠言 。 部分網友的說法，還得到了成都養生專家的贊同 。
養生誤區一 夜間進食會導致肥胖
8點后不進食 熱量無時間觀念
謠言：減肥是很多人談不厭的話題，有不少研究者提出減肥的“金科玉律”：晚上8點后進食就會導致肥胖 。 睡前3小時不能吃東西，否則會導致脂肪堆積、胃病等說法層出不窮 。
辟謠： 科學家們經過研究證實，肥胖的決定因素是“吃多少東西，而不是你什么時候吃”，進食時間對于體重增加并不起主要作用 。 肥胖最主要的元兇在于飲食總體的熱量過高，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關鍵，也就是說，無論什么時間進食東西，身體都會將多余的卡路里儲存下來，轉變為脂肪 。
夜間進食是否會由于我們在睡眠時無法消耗掉這些熱量而導致肥胖呢？營養學家艾瑞克-布萊克伯格說：“這要視情況而定，夜里很晚才進食一般不會導致脂肪增多，除非你當天攝入的熱量大大超過了你平時的熱量攝入量 。 但應該注意，夜里進食是否導致體重增加要視你食用的是何種食物而定 。 很多人在吃晚飯時想吃點別的什么換一下口味，他們會吃一些冰激凌，油炸土豆條 。 夜里食用這些食品往往會致人肥胖 。 ”
對此，成都養生專家表示，“對于減肥者，晚上不是不能進食，而是可以選擇低熱量、低脂肪、高膳食纖維的食物，減少高熱量、高脂肪的飲食 。 ”
養生誤區二 不運動肌肉會轉成脂肪
肌肉會變松弛 肌肉與脂肪不能相互轉化
謠言： 對于那些一周中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會變成脂肪……
辟謠：成都某健身房張鑫教練表示，肌肉與脂肪之間是不會相互轉化 。 當停止運動時，肌肉會變得有些松弛，但不會轉化成脂肪，因為肌肉是一種較為密集的物質，而脂肪則比較密實，“想減肥，不是運動量不是越大越好，因為過量運動會導致身體疲累，進而影響減肥效果 。 ”

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