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5種方法計算你胖不胖( 四 )

小知識


天氣太熱，懶得運動
炎夏的高溫和高濕度是非常殘酷的，所以如果你不能振作起來去戶外運動的話，那么就請選擇在有空調的健身房或者游泳池中消耗熱量吧 。
燒烤
如果你每個周某都被邀請去參加戶外燒烤的話，你很難對那些美味的烘烤類食物說不！為了降低過多的熱量攝取，請減少啤酒、薯條、醬汁、土豆沙拉和排骨的食用 。 取而代之的可以使新鮮蔬菜或者烤蔬菜 。
追求冷飲
無論是一瓶冰啤酒、檸檬水或者瑪格麗婭，都含有過多的熱量 。 所以請用冰水或者冰鎮蘇打水來代替那些會讓人發胖的飲料吧 。
冰激凌的誘惑
冰激凌在夏天中扮演著十分重要的角色，但是為了不讓體重增加，用低熱量的水果冰糕來代替冰激凌是兩全其美的辦法 。
室外餐廳的引誘
在一家餐廳的外面吹著微風享受著燭光在夏天里是一件有趣而又浪漫的事情，但是如果你在外用餐的次數越多，證明你攝取的熱量就越多 。 為了控制好熱量，建議你每周外出享受一次就好，剩下的時間最好自己動手制作屬于自己的健康飲食 。
繁忙的夏季活動
即便你把暑假活動安排的滿滿當當，也最好抽出一點時間來做運動和享受健康的低熱量飲食 。
狂歡或者舞會活動
形色各異的各類甜蜜、熱狗、三明治、碳酸飲料和薯條，這些食物想想都會讓人發胖！所以在你每次去狂歡的時候，給自己規定一個飲食的標準，或者與他人分享都可以起到控制食量和減少熱量攝取的作用 。
睡得太晚
夏天的日子總是感覺很長，而夜宵是夜貓子們的最愛 。 放棄那些高熱量的曲奇或者薯片吧，把你的冰箱填滿新鮮水果和無脂酸奶才是上策 。
假期
如果你把假期是時間放在一次美好的異國海邊的話，則免不了去享受輕松和狂歡 。 但是，請不要吃太多自助餐并喝太多雞尾酒 。 用騎車看景色、潛水或者在水療中心做一次瑜伽來尋找樂趣豈不是更加健康么？
有效預防肥胖的五個方法
控制肥胖不如預防肥胖，因為肥胖一旦發生，要減肥是很困難的 。 以下五點有效預防肥胖，讓你遠離肥胖的困擾 。
1、提高認識
充分認識肥胖對人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法 。
2、飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食 。
3、加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生 。
4、心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用 。 反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積 。
5、生活規律
為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的 。 合理的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡 。
改變9生活壞習慣 徹底和肥胖分手
迷人S曲線是每個女生所向往的事，不過對于愛吃一族來說這似乎不是一件很容易的事情，其實如果我們及時做好預防就不會有那么多的肥胖人群 。 今天小編就要告訴大家，預防肥胖發生的好方法，那就是改變9生活壞習慣，徹底和肥胖分手，以下是詳細介紹，一起來看看吧 。
1、有挑食的習慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃 。
改正：挑食是一種不良的飲食習慣 。 科學的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣、粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食 。 不能只圖所好，不求營養，這樣的習慣很容易造成營養過?；驙I養不良，導致脂肪堆積或虛胖 。
2、吃飯速度比較快，經常在不知不覺中吃下很多食物 。
改正：能量入超是導致肥胖的主要因素之一 。 不良的飲食習慣——進食過快，易導致能量入超，造成營養過剩而導致肥胖 。 營養是肯定得要的，但也不能過量 。 進食時應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發生 。
3、平時飲食無規律，經常暴飲暴食;不按時吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補回來 。
改正：不良的飲食習慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養轉化成脂肪，導致肥胖 。 可實行一日三餐或四餐制，定時定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養成良好的飲食和生活習慣 。 要按照這個膳食原則制定減肥食譜，對減肥的長期堅持更有幫助 。

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