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這樣“搓一搓”秋季少生病( 二 )

小知識


每周3次堅果：癌癥降55%
西班牙最新研究稱 ， 一周吃3次以上堅果(尤其核桃) ， 因患癌癥和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40% 。 堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險 。
研究者認為 ， 堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用 。 但堅果雖好 ， 熱量偏高 ， 每天以20克左右為宜 ， 最好別超一小把 。
散步：糖尿病降40%
每天散步3公里 ， 能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險 。 倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院則發現 ， 步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40% ， 高血壓危險降低17% 。
散步能保持關節靈活性 ， 還有助于平復心情 ， 緩解壓力 ， 改善睡眠 。
勤曬太陽：腎癌降24%～38%
一項長達20年的跟蹤研究發現 ， 從不在夏天曬日光浴的女性 ， 因各種原因死亡的風險增加兩倍 。 《癌癥》雜志發布的一項研究則表明 ， 經常曬太陽的男性 ， 患腎癌的風險降低了24%～38% 。
專家建議 ， 上午10~11點、下午4~5點曬太陽最好 ， 每次曬15~20分鐘為宜 ， 夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當延后 ， 曬的時間以舒適為宜 。
每周兩次豆制品：乳腺癌降24%
美國科學家發現 ， 每周至少吃兩次豆制品 ， 乳腺癌的發病風險降低24% 。 我國豆制品中種類豐富 ， 營養價值也不同 ， 如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等等 ， 大家可變著花樣吃 。 不過 ， 腎病患者要少吃 。
喝對紅酒：腦卒中降20%
美國《循環研究》雜志發布的一項研究證實 ， 心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度干紅) ， 心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20% 。
紅酒雖好 ， 但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內 ， 更不可跟啤酒、白酒混著喝 ， 以免增加肝臟負擔 。
常吃大蒜：肺癌降44%
經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44% 。 即使研究人員考慮了吸煙因素后 ， 生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30% 。 這可能與大蒜素能抑制體內炎癥有關 。 大蒜素生吃保留得更多 。
每周一兩次魚：猝死降36%
每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸 ， 能使心源性猝死的風險降低36% ， 并減少17%的死亡可能 。 研究還表明 ， 常吃魚能降低哮喘風險 ， 還能滋潤皮膚、提高精子數量 。
一天2個獼猴桃：便秘緩解54%
研究發現 ， 連續4周每天吃兩個獼猴桃 ， 可使54%的便秘獲得緩解 。 常吃獼猴桃還能輔助降壓 。 獼猴桃富含維生素C、K ， 后者有益凝血功能和骨骼健康 。
戒煙：肺癌風險降90%
研究顯示 ， 40歲戒煙能多活9年 。 30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90% ， 戒煙5年之內的人 ， 死于肺癌的幾率會降至每天吸1包煙人的一半 。
專家強調 ， 什么時候戒煙都不晚 ， 都對延長壽命有利 。
【這樣“搓一搓”秋季少生病】適量喝啤酒：心臟病降42%
意大利一項研究發現 ， 適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42% 。 啤酒花中含有豐富的黃腐酚 ， 有抗癌和降低壞膽固醇作用 。
但營養師提醒 ， 讓健康受益的關鍵是不能“豪飲” ， 成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽) ， 一天不超過500毫升(約一瓶) ， 否則會增加多種癌癥的風險 。
結語：秋季天氣好 ， 適合出去游玩 ， 很多朋友都會帶著家里出去旅游 ， 但是需要注意的是 ， 秋季不注意就會生病的哦 ， 所以我們要對自己的衣食住行都管理好 。 同時 ， 如果想少生病的話 ， 不妨多搓一搓 ， 再吃一些能夠降低疾病的食物 。

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