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逆生長 如何讓自己更年輕( 二 )

小知識


六、暴飲暴食 ， 肥胖又傷身
生氣郁悶了狂購物 ， 零食敞開吃;自助餐為了吃夠本 ， 扶墻進扶墻出;為了減肥 ， 一頓不吃 ， 餓了又海吃海喝 ， 這些場景不足為怪 ， 特別是在年輕人身上 。 殊不知 ， 這種飲食方式反而更容易引起肥胖 ， 而且進食過快會增加急性胰腺炎的風險 ， 一旦出現了嘔吐、發燒、腹瀉等癥狀 ， 一定要及時就醫 。 有人說 ， 我腹瀉還可以減肥 ， 有啥不好呢？實際上 ， 腹瀉拉出去的主要是水和消化液 ， 不是減的脂肪 ， 同時還會造成吸收不良等副作用 。 面色蠟黃、無血色 ， 何來精神而言 ， 更何來年輕之說？
七、不渴也喝水 ， 甜飲料莫碰
都說女人是說做的 ， 其實所有人都是水做的 。 水占到體重的60%左右 ， 人體輕微的缺水就會造成嚴重的后果 。 每天至少1200ml的水 ， 基本能夠滿足一天身體所需 。 平時會用水嫩這個詞來形容皮膚 ， 如果平時不愛喝水 ， 或者等到渴了才喝 ， 身體缺水 ， 會導致皮膚干燥、起皮等 ， 也容易加速衰老 。 對于甜飲料 ， 很多成分表中可以看到各種甜味劑、香精、色素等等 ， 不僅沒有什么營養 ， 還會增加肥胖的風險 ， 可能造成齲齒、糖尿病、痛風等疾病 。 最健康的飲料是白開水 ， 如果想來點別的 ， 可以選擇牛奶或豆漿 。
八、吃新鮮衛生的食物 ， 拒絕路邊攤
早晨懶得起 ， 在路邊買個早點湊合吧！晚餐沒吃飽 ， 吃個麻辣燙吧！好友相聚 ， 去吃個燒烤吧！這些在我們生活中都不少見 ， 路邊飲食已經成為了都市生活的一部分 。 先不看營養 ， 光那過來過去的車輛就讓你吃進了很多灰塵 。 再來看看燒烤類食物 ， 燒烤類食物最大的安全隱患就是其致癌性 。 特別是當烤的油滋滋往下滴、肉被烤焦的時候 ， 就會產生致癌物質 。 導致衰老的其中一個假說是DNA損傷修復假說 ， 致癌物質可能引起基因突變 ， 基因突變對人體一般帶來的是嚴重的后果 。 有的人就是嘴饞怎么辦？給大家一個小建議 ， 在燒烤的時候可以用檸檬汁、番茄醬做調料 ， 或者有人喜歡吃大蒜 ， 都是減少危害的小妙招 。 烤肉不要烤焦 ， 最多一個月吃一次 。 關于麻辣燙 ， 有的是以香辛料為主的底料 ， 以它作為晚餐會刺激胃腸 ， 也容易上火 。 建議吃麻辣燙的時候 ， 選擇以蔬菜為主 ， 到正規干凈的店面 ， 用麻醬做調料就好 ， 不要放太多的辣椒 。 在路邊的麻辣燙 ， 有的時候為了延長串的保質期 ， 會將一部分泡在福爾馬林里面 ， 福爾馬林是泡標本或尸體的試劑 ， 人吃了會怎樣自己去想吧！再來看看路邊的早點 ， 有人說 ， 這個可沒有什么致癌的了吧！可是1塊錢一杯的粥或者豆漿你敢喝嗎？回收的廢塑料做成的劣質包裝盒 ， 里面各種有害物質會溶解在水中 。 雞蛋灌餅、炸油條的油用到黑了才去換 ， 危害程度可與地溝油“媲美” 。 新鮮的食物其中的營養物質損失較少 ， 同時也不會因為儲存的不當造成有害物質的堆積 ， 例如久放的青菜不僅水溶性維生素流失 ， 同時亞硝酸鹽的含量也會升高 。
九、戒煙限酒很關鍵
煙的危害不說都知道 ， 大黃牙、肺癌等等 ， 同時吸煙時產生了大量的自由基 ， 也會對身體帶來不利影響 ， 加速衰老進程 。 所以 ， 煙是必須戒掉 。 在我們這個酒文化盛行的禮儀之邦 ， 缺少了酒總有一些不完美 。 其實 ， 少量的酒對人體影響不大 。 那么每天最多喝多少酒才不至于損害身體呢？對于酒精量 ， 男性最多25g ， 而女性最多15g 。 如何計算多少量呢？男性每天的限量(ml)=2500/酒精度數 ， 即一瓶50度的白酒 ， 每天最多喝一兩 。 女性同理 ， 每天飲酒限量(ml)=1500/酒精度數 ， 即一瓶10的葡萄酒 ， 每天最多3兩 。 喝多了傷肝不說 ， 還易成癮 ， 造成精神麻痹 ， 萎靡不振 ， 同樣和咱們的“年輕”也是背道而馳 。
說了那么多飲食方面的建議 ， 那么除了飲食外 ， 還需要注意哪些呢？適量的運動、良好的生活規律和積極陽光的心態也是必不可少的 。 從運動角度 ， 過激烈的運動或者強度較低的運動 ， 都不是很理想的健身方式 。 世界衛生組織推薦了三種有氧運動：快走、慢跑和游泳 。 堅持有氧運動 ， 對于減肥和維持健康能夠起到良好的作用 。 從生活方面 ， 良好的作息是維持健康和延緩衰老的保證 。 長期的熬夜、不規律的飲食 ， 嚴重影響著我們的健康 。 堅持做到早睡早起 ， 每天三餐定時定量 ， 起床養成排便的習慣等等 。
【逆生長 如何讓自己更年輕】

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