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6個午休新點子 不睡覺也精神

小知識

中午睡不睡覺 ， 這是個很嚴肅的問題 。 不少學生或者上班族都表示中午哪怕只是小瞇一會 ， 下午的工作進度都比不睡覺來得更快 。 但是網上又有傳言說午睡會影響壽命 ， 很多人又不敢睡了 。 其實要想下午精神更好 ， 除了保持適當的午睡 ， 你還可以做這些事兒：
午休是給身體“充電”的時間 。 但對于沒有午睡習慣 ， 或者是沒有午睡條件的人來說 ， 午休時間似乎變得很奢侈 。 近日 ， 臺灣《康健》雜志刊文 ， 教大家6個午休新點子 ， 讓你不睡覺也能覺得精力充沛 。
按摩頭部或洗個頭
一個早晨都埋首于電腦前 ， 很多人不僅有眼干眼澀的現象 ， 就連肩頸也變得酸痛難忍！因此在午休時間里 ， 可以揉揉百會穴、風池穴、太陽穴、明穴等穴位 ， 它們可以幫你有效恢復到最舒服的狀態 。 另外 ， 中午還可以洗個頭 ， 會讓你整個人都神清氣爽起來！
冷毛巾敷臉
忙了一個上午后 ， 人們早已一臉油光 ， 皮膚悶在油脂和灰塵里透不過氣來 ， 讓人精神狀態不佳 。 午休時洗把臉 ， 或者用手帕、小毛巾蘸冷水 ， 敷臉幾分鐘 ， 臉部溫度降低 ， 能讓你下午神采奕奕 。
飯后遛彎
疲倦不一定是因為沒睡夠 ， 也可能是缺乏運動導致的 。 不妨趁午休時間到室外散散步 ， 有助于放松心情 ， 讓筋絡暢通、氣血運行更順暢 。
斜靠在椅背上
許多人午休時會趴在桌子上將就一下 ， 但是趴著睡容易壓迫手臂及胃部 ， 一覺醒來往往手麻、消化不良 ， 反而影響休息效果 。 如果沒有午睡條件 ， 還不如將椅背向后傾斜 ， 并放一個靠墊來支撐腰部 ， 靠在上面瞇一會兒 。
站著和同事聊天
飯后和同事聊聊天也是很好的放松方式 ， 適度發泄一下、吐吐苦水 ， 有助于緩解心理壓力 。 但是不能坐著聊天 ， 否則小腹會越來越大 ， 最好能站著 ， 或是一邊散步一邊聊天 。 飯后站立15～30分鐘 ， 不但能防止脂肪囤積在小腹 ， 還有利消化吸收 。
整理辦公桌
如果連午休都繃緊神經埋頭工作的話 ， 就會更加疲乏 ， 導致整個下午工作效率降低 。 這時最好能做些自己喜歡的事 ， 例如下盤棋、做點小手工 ， 轉換一下心情 。 也可以稍微整理一下雜亂的辦公桌 ， 把跟下午工作無關的東西收起來 ， 以免分心、降低工作效率 。
你信嗎：“咖啡午睡”令你精力充沛
日本和英國科學家的最新研究發現：先喝一杯咖啡 ， 接著小睡二十分鐘 ， 能夠令咖啡和睡眠兩者相得益彰 ， 將提神的功效發揮到最大 。 日本和英國科學家的最新研究發現：先喝一杯咖啡 ， 接著小睡二十分鐘 ， 能夠令咖啡和睡眠兩者相得益彰 ， 將提神的功效發揮到最大 。
小睡20分鐘之前喝一杯咖啡
在度過了令人疲憊的星期一上午之后 ， 很多人在腦海里可能糾結兩件事：是喝杯咖啡提神？還是睡個午覺提神？
然而 ， 日本和英國科學家的最新研究發現：先喝一杯咖啡 ， 接著小睡二十分鐘 ， 能夠令咖啡和睡眠兩者相得益彰 ， 將提神的功效發揮到最大 。 有了這個辦法后 ， 人們也許無需再在咖啡和午睡之間糾結了 。
科學家將這種新的提神辦法稱之為“咖啡午睡(coffee nap)” 。 他們表示 ， 在小睡20分鐘之前喝一杯咖啡 ， 有助將咖啡因對大腦的提神作用發揮到極致 。
據英國媒體報道 ， 研究人員約瑟夫·斯特羅姆伯格表示 ， 在經過一個上午的連續工作后 ， 人的大腦開始分泌單磷酸腺苷——它會令人感到疲憊和昏昏欲睡 。 而咖啡因進入大腦后 ， 能夠刺激神經細胞 ， 令人清醒 。
咖啡因20分鐘后開始刺激大腦
人們喝下一杯咖啡后 ， 咖啡因通過小腸被吸收到體內 ， 流入血管 ， 再由血管進入大腦 。 人們從喝下咖啡到大腦感受到咖啡因的刺激 ， 整個過程需要20分鐘左右 。
另一方面 ， 睡眠也是一個清除單磷酸腺苷的過程 。 這意味著如果小睡20分鐘后醒來 ， 這時睡前喝下的咖啡正好開始影響大腦 ， 發揮提神的作用 。

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