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6個午休新點子 不睡覺也精神( 二 )

小知識


英國拉夫堡大學的研究人員邀請一組感到疲倦的志愿者參加15分鐘的“咖啡午睡”試驗 ， 結果發現他們醒來后在駕駛操作上所犯的錯誤次數下降 。
日本的試驗則發現 ， 缺乏正常睡眠的人 ， 通過“咖啡午睡”的辦法可以在精神上支撐得比較久 。
研究人員表示 ， 研究證明 ， “咖啡午睡”的提神效果 ， 要比單是喝咖啡或者單是睡午覺更出色 。 研究人員提醒 ， 由于人的體質不同 ， “咖啡午睡”最好不要超過20分鐘 ， 以免進入深層睡眠 。 時間短一點 ， 例如十來分鐘也可以 。
午休習慣趴著睡 “以手代枕”枕壞胳膊神經
自從一個月前拿手臂當枕頭睡了個午覺 ， 28歲女博士王小姐的右手就一直處于“休眠”狀態 ， 抬不起來了 。 日前 ， 她到市五醫院康復科就診 ， 被診斷為右前臂神經損傷 ， 因錯過最佳治療時機 ， 可能會留下手腕無法向外使勁的后遺癥 。
一覺醒來手抬不起來
王小姐正在美國攻讀博士學位 。 和許多學生一樣 ， 由于條件有限 ， 四年來她都“以手代枕”趴在桌上午休 ， 有時候睡得稍微久一點 ， 手就感覺麻麻的 ， 不過只要抖一抖很快就好了 。 但上個月 ， 她趴桌上睡了一個多小時 ， 醒來右手不會動了 。
王小姐告訴該院康復科丁明橋主任 ， 起初以為像往常一樣只是暫時的 ， 過幾分鐘就會好 。 沒想到 ， 睡了一夜 ， 第二天右手還是抬不起來 ， 不自覺地下垂 ， 不能向外使勁 ， 大拇指也沒辦法翹起 。 她這才到當地醫院檢查 ， 醫生說可能是神經被壓傷了 。
本來王小姐準備立即回國治療 ， 但學業繁重 ， 她在當地做了一些簡單的理療以緩解癥狀 ， 硬撐了近一個月才回國 。
拖得太久留下后遺癥
“經檢查 ， 王小姐右前臂因長期受壓 ， 橈神經、尺神經受損引起水腫 。 ”丁明橋說 ， 手臂上的橈神經、尺神經和正中神經是控制人體手部的三大神經 。 橈神經 位于肱二頭肌與肱三頭肌附近 ， 位置在手臂上方 ， 主管手腕及手指的動作;尺神經由頸部發出 ， 經腋下到虎口處 ， 是支配手的重要神經 。
目前 ， 王小姐正在該科進行保守治療 。 丁明橋說 ， 橈神經和尺神經一旦受損 ， 通過輸液擴管、針灸、物理康復等治療 ， 被損傷的神經也可以得到恢復 ， 但恢復程度就要視就診的早晚而定 。
“她來得太晚了 。 ”丁明橋很遺憾 ， 王小姐發病近一個月后才來醫治 ， 即使能恢復部分神經 ， 也可能會留下手腕無法向外使勁的后遺癥 。
正確的午睡方式
中國人的午睡習慣 ， 也恰恰證明了午睡的好處 。 事實上 ， 午睡是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律 ， 是保持清醒必不可少的條件 。 不少人 ， 尤其是腦力勞動者都有這樣的體會 ， 午睡后工作效率會大大提高 。 因為按照中國目前的作息時間 ， 一般人除去晚上睡眠以外的活動長達18小時 ， 如果中間沒有一定的休息的話 ， 過度的疲勞會使人體處于應激狀態 ， 很容易引起猝死 。
有資料證明 ， 在一些有午睡習慣的國家和地區 ， 其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多 ， 這與午睡能使心血管系統舒緩 ， 并使人體緊張度降低有關 。 特別是炎熱的夏天即將到來 ， 夏天午睡片刻 ， 對心血管疾病患者而言更是護心法寶 。 所以 ， 有人把午休比喻為最佳的“健康充電” 。
1、最好仰臥或側臥
正確午睡的睡姿 ， 原則是不壓迫內臟器官 ， 這樣才有利于休息 ， 像伏案而睡這種睡姿是直接否決的 。 建議采取仰臥位或右側位睡姿 ， 這對身體最好 。 而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上 ， 若條件不允許 ， 可以準備一個旅行用的充氣頸枕 ， 午睡時套在脖子上 ， 再找一個有靠背的椅子 ， 放松地坐著便可享受午睡了 。

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