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多個秘訣讓您乳房的永遠健康

小知識

很多女性朋友都有過乳房腫脹、疼痛的經歷 ， 造成乳房脹痛的原因很多 ， 發育、生理期、疾病甚至佩戴不適合的文胸都可能引起乳房不適 ， 如何緩解這一癥狀呢？
健康的飲食習慣
遵循“低脂高纖”飲食原則 ， 多吃全麥食品、豆類和蔬菜 ， 控制動物蛋白的攝入 ， 同時注意補充適當的微量元素 。
在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國家 ， 女性患乳腺癌的比例只有美國的10%~15% 。 脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出 ， 同時會促進體內細菌的生長而使體內雌激素水平升高 。 每天至少食用30克纖維 ， 諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜 ， 各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外 ， 從而阻止激素刺激乳房組織 ， 對乳房的保健具有很好的作用 。
攝取維生素
飲食中應攝取富含維生素C及維生素B群的食物 。 這些維生素有助于調節前列腺素E的制造 。 同時 ， 少吃人造奶油 ， 因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸轉化為Y-亞麻油酸的能力 ， 進而抑制催乳激素的產生 。
經常按摩乳房
輕輕按摩乳房 ， 可使過量的體液再回到淋巴系統 。 按摩時 ， 先將肥皂液涂在乳房上 ， 沿著乳房表面旋轉手指 ， 約一個硬幣大小的圓 。 然后用手將乳房壓入再彈起 ， 這對防止乳房不適癥有極大的好處 。
穿穩固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外 ， 更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫 ， 消除不適 。 細心的女性會發現 ， 那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因 。
避免利尿劑
利尿劑的確有助于排出體內的液體 ， 也能削減乳房的腫脹 ， 但這種立即的緩解需付出代價的 。 過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡 ， 以及影響葡萄糖的形成 。
不吃太咸的食物
高鹽的食物易使乳房脹大并產生疼痛感 ， 因此 ， 女性平日都不應吃得太咸 ， 而月經來前的7~10天尤應避免這類食物 。
熱敷
熱敷是一種傳統的中醫療法 ， 可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛 。 如果采用冷、熱敷交替法 ， 消除乳房不適癥效果會更好 。
防止肥胖
對于過度肥胖的女性 ， 減輕體重將有助于緩解乳房腫痛 。
用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升淋巴細胞功能的物質 ， 可以消除乳房疼痛 。
具體方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上 ， 讓其沾滿蓖麻油 ， 但勿過濕 ， 以免四處滴流 。 將此布敷于乳房上 ， 蓋一層塑膠薄膜 ， 再放上熱敷袋 。 將熱敷袋調至你能忍受的熱度 ， 敷一小時即可 。
遠離咖啡
咖啡因是否會導致乳房不適？目前尚未證實 。 但據醫學調查發現 ， 許多有乳房脹痛及其他良性癥狀的婦女 ， 在戒除咖啡因后 ， 癥狀有明顯的改善 。 因此 ， 你得全面戒掉咖啡 ， 也就是要對汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心 。
切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛 ， 這是錯誤和危險的 ， 因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑 。
愉快的心情
心情好 ， 卵巢保持正常排卵 ， 孕激素分泌正常 ， 乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生 ， 已增生的乳腺也會在孕激素的作用下逐漸復原 。
重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足 ， 能有效保護、修復乳腺 ， 而哺乳能使乳腺充分發育 ， 并在孩子斷奶后良好退化 ， 不易增生 。
定期檢查、適當運動
每月對乳房做一次自檢 ， 定期到專業機構做乳腺檢查 ， 每次洗澡做適當的乳房按摩 ， 每天做5分鐘的擴胸運動 。
和諧的性生活
【多個秘訣讓您乳房的永遠健康】和諧的性生活能調節內分泌 ， 刺激孕激素分泌 ， 增加對乳腺的保護力度和修復力度 ， 性高潮刺激還能加速血液循環 ， 避免乳房因氣血運行不暢而出現增生 。

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