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如何減壓 年末警惕四大年終病

小知識

年末到了， 一年的工作即將結束你以為這就清閑了？不， 這才是開始， 很多上班族們積累的一年的壓力都在此時爆發， 這時候就要警惕年終病， 今天小編就為你介紹年末警惕四大年終病， 下面就一起來看看吧 。
如何減壓
痛風
歲末年初突發痛風的病人增多 。 痛風因大量飲酒、食物過敏等誘發， 引起全身關節紅腫疼痛 。 該病在任何年齡， 都可能發生， 但最常見的是40歲以上應酬多的中年男性為高發人群 。
保持良好的飲食習慣對痛風發病有著重要預防作用 。 多食瓜果、蔬菜， 少食肉、魚等酸性食物， 做到飲食清淡， 低脂低糖， 多飲水， 以利體內尿酸排泄 。
反復感冒
寒潮反復來襲導致溫差較大時， 感冒就會趁虛而入 。 尤其是辦公樓內的人群最易患反復感冒 。 許多白領平時缺乏鍛煉， 天氣寒冷時又都不愿到室外去運動， 身體素質下降， 一經傳染， 感冒就不易好， 也最易患反復感冒 。
預防反復感冒， 要避免人口密集的地方， 少接觸感冒病人;注意衛生， 保持勤洗手的好習慣;注意經常開窗換氣;提高抵抗力， 堅持鍛煉， 或者找一些可以在室內進行的運動項目 。
口腔潰瘍
由精神壓力大、過度疲勞所導致的機體免疫力下降， 是誘發口腔潰瘍的“元兇” 。
通過提高自身免疫力的方式來抵御口腔潰瘍才真正“靠譜” 。 辦公室一族須注重飲食營養均衡， 多攝入富含維生素的蔬果， 盡量避免吃油炸、辛辣的食物;即使工作繁忙， 也要盡量確保足夠的睡眠時間;尤其要學會釋放壓力， 保持輕松、開朗的心態 。
頸腰椎病， 它是如何成為年終病的呢？詳情請看下一頁
現代人的工作方式使脊柱疾病越發年輕化， 辦公室人士須盡早重視自己的脊柱健康， 一旦發現頸、肩、背、下肢等不舒服， 應及時到醫院檢查， 以分辨自己究竟是因長期姿勢僵硬導致的功能性問題， 還是結構性改變——即頸椎正常的生理曲度消失或變直， 甚至變成反向 。
上班族要端正坐姿， 防止老是低頭或歪頭盯著屏幕看 。 每隔40分鐘至一小時要離開電腦和椅子， 做做保健操， 頭向后仰看天花板、雙臂上舉、腰向下彎 。 下班后選擇做一些全身運動， 如跑步、游泳等 。
減壓的方法
壓力一
工作任務繁重， 經常要熬夜、加班， 造成生理時鐘混亂、內分泌失調， 情緒低落、郁悶 。
減壓妙招：中午小憩二十分鐘， 多喝橙汁
如果工作的勞動強度較大、任務比較重， 中午利用休息時間小睡二十分鐘是非常有利于恢復體力， 減少疲勞感的 。 另外， 多喝一些橙汁， 不僅能補充身體所需的維生素， 還能增強抵抗力， 預防疾病 。
壓力二
工作比較枯燥乏味， 和自己的興趣愛好相差甚遠， 沒有激情、沒有活力， 覺得特別煩悶 。
減壓妙招：對著鏡子微笑， 自我激勵
現實與理想總是有些差距的， 當面對枯燥無味的工作， 與其成天唉聲嘆氣、無精打采， 不如學會自我激勵的方法 。 心情郁悶時， 可以去洗手間對著鏡子微笑， 告訴自己一定能克服困難， 努力就會有所收獲 。 這種自我激勵的心理暗示能減少你的負面情緒， 讓你信心倍增， 做事更加積極、主動 。
壓力三有如何的壓力和減壓方法呢？詳情請看下一頁
勞動與回報不成正比， 工資低得可憐 。 要求加薪卻被老板無情駁回， 心里不平衡， 覺得自己特“不幸” 。
減壓妙招：深呼吸， 畫鬼臉
遇到這種情況， 最好的辦法就是離開辦公室， 花十分鐘的時間做深呼吸， 自我調節情緒， 讓自己恢復平靜 。 回到辦公室后， 在白紙上畫幾個鬼臉， 將白紙揉成一團扔到垃圾桶里 。 這個動作看似簡單， 實則意義重大， 它象征著你把心中的郁悶和不滿都拋到垃圾里了， 讓你遠離不幸的陰影 。
壓力四
工作時與同事產生分歧和矛盾， 或者與上司溝通出現問題， 造成人際關系緊張， 氣氛不和睦， 自己心中也有強烈的不滿 。
減壓妙招：暴力減壓， 用寵物熊發泄不滿
坐在電腦前， 心理想著面目可憎的同事或老板， 狠狠地捏著寵物熊的臉蛋， 若是還不解氣， 不妨對著寵物熊暴打幾拳， 直到解恨為止 。 這種方法可以讓你很快地從怨恨中走出來， 輕松地投入工作 。
緩解壓力的方法
一、欣賞藝術品有助于釋放壓力
英國威斯敏斯特大學(TheUniversityofWestminster)的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術畫廊欣賞藝術品， 欣賞時間持續約40分鐘 。 研究人員通過測量唾液中的皮質醇激素濃度， 判斷人的壓力狀態 。 威斯敏斯特大學的研究人員發現：與參觀前相比， 參觀藝術品后人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%， 一般情況下， 要想使皮質醇激素降低這個幅度， 大概要5個小時， 說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力 。

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