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如何長壽 專家公布的日常長壽動作

小知識

健康長壽是人們一直追求的目標 ， 近日專家公布了日常是生活中一系列的日常保健動作可增壽 ， 今天小編就為你介紹這些可以幫助你長壽的動作 ， 下面就跟隨小編一起來看看吧 。
【如何長壽 專家公布的日常長壽動作】如何長壽
1.早晨起床前做做伸展運動
把雙臂緩緩伸到頭頂上方 ， 雙手交叉 ， 伸個懶腰 。 這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量 ， 促進人體血液回流 。 但需要注意的是 ， 動作一定要柔和、緩慢 ， 不然很可能傷到肌腱 。 而且人剛睜開睡眼 ， 需要幾分鐘的清醒過程 ， 從臥位到坐位也要有個適應時間 ， 慢起、慢坐都很重要 。 另外 ， 做伸展運動前可以揉搓一下關節 ， 熱熱身 ， 不要讓身體一下子緊張起來 。
2.如廁時進行叩齒運動
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊 ， 能夠強化牙床、牙齦、牙根 ， 增強牙齒力量 。 這個小動作還可以促進口腔唾液分泌 ， 幫助消化 。 而且 ， 比較適合在如廁時練習 ， 因為從中醫上來講 ， 排尿時人的腎氣流瀉 ， 此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼 。
3.刷牙時練習提肛
吸氣時收腹、提肛 ， 呼氣時放松肛門 。 此動作連做10~20次 ， 可加強提肛肌的力量 ， 對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效 。 而且 ， 能夠緩解痔瘡和便秘 。 另外 ， 做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸 ， 效果加倍 。
4.穿衣時做做擴胸運動
雙手自然下垂 ， 在背后交握 ， 然后伸直手臂 ， 挺起胸部 。 此動作一般重復10次即可 ， 能夠鍛煉胸部肌肉 ， 增加肺活量 ， 幫助人體呼出更多廢氣 ， 吸入更多氧氣 。 而且 ， 還可以放松脊柱和背部肌肉 。 但需注意 ， 有心腦血管疾病的老年人 ， 做擴胸運動時可能會加快心率 ， 應放慢速度 ， 幅度也不要太大 。
5.久坐后拍拍身體、踮腳腳
很多老年人喜歡打麻將或者看電視 ， 一坐就很長時間 。 建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位 ， 通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張 ， 并且可以疏通經絡 。 拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳 ， 促進下肢血液回流 ， 鍛煉身體的平衡能力 。 但是骨質疏松的老年人不建議做這個動作 ， 因為墊腳時人體的重力都在腳掌上 ， 容易引起骨折 。
6.電視劇播廣告時轉轉眼球 ， 如何轉動呢？詳情請看下一頁
順時針轉動眼球10次 ， 再逆時針轉動10次 ， 能夠讓眼球上下左右活動 ， 緩解眼部疲勞 ， 松弛眼肌 ， 并且保護眼部神經血管 。 需要注意的是 ， 青光眼患者眼壓較高 ， 不適合做這個動作 。
吃什么長壽
1、【富含膳食纖維的食物】
膳食纖維是健康飲食不可缺少的 ， 膳食纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色 ， 同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病 。 糙米和胚牙精米 ， 以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等雜糧中都含有豐富的膳食纖維 ， 膳食纖維可以清潔消化壁和增強消化功能 ， 同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除 ， 保護脆弱的消化道和預防結腸癌 。 膳食纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇 ， 所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平 。
2、【富含不飽和脂肪酸的食物】
不飽和脂肪酸存在于多數植物油中 。 其中脂肪含量較多的魚和魚油中的多不飽和脂肪酸(被稱為omega-3多不飽和脂肪酸)被認為可以幫助降低膽固醇 ， 有益健康 。
3、【愛莎伊(Acai)】
愛莎伊是一種棕櫚樹的果實 ， 它野生于巴西熱帶雨林中 。 研究顯示 ， 這種小果子是世界上最有營養和能量的食物之一 ， 專家指出 ， 愛莎伊中含有高濃縮的抗氧化成分 ， 可幫助維護心血管和消化系統的健康 。
4、【豆芽】
豆芽中含有高量、集中的酶 ， 這些酶使豆芽比成熟的豆類更易消化 。 豆芽中還含有豐富的抗氧化劑 ， 可延緩衰老 。
5、【蔥屬植物】
大蒜、蔥、洋蔥及其它蔥類含有一種特殊辛辣成分 ， 可刺激人體生成谷胱甘肽 。 谷胱甘肽可幫助肝臟提高解毒能力、排解致癌物質 。
6、【富含植物蛋白的食物】
因為肉食含有大量有害的飽和脂肪 ， 所以以少吃為好 。 但是肉食又是脂肪的主要來源 ， 不吃似乎又營養不夠 ， 那就用植物蛋白來替代 ， 植物蛋白是主要來源于米面類、豆類 ， 堅果和魚卵 。
7、【辣椒】那么辣椒是如何讓人長壽的呢？詳情請看下一頁

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