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現代人為什么容易發胖( 二 )

小知識


減肥方法二：多吃綠色食品
綠色食品對減肥有很大的幫助 。 生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、卷心菜以及橄欖油等等 。 這些食物的脂肪含量都不高 ， 并且還有營養豐富的維生素 ， 有減輕緊張情緒并且抑制脂肪囤積的功效 。
減肥方法三：使用小餐具用餐
小餐具是一個簡單的視覺減肥工具 。 使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感 。 很多人在把飯吃到一粒不剩 ， 盤子空空如也的情況下 ， 會產生一種滿足感 。 因此要想控制飲食 ， 首先要做的就是將自己的餐具變小 。
減肥方法四：巧吃零食
毫不夸張地說 ， 零食幾乎是女性朋友的最愛 。 但可惜零食一般都是高熱量的食品 ， 多吃會導致發胖 。 自己準備一些低熱量的“緊急小吃” ， 比如小包裝的堅果或者是切好的蔬果 ， 這樣能滿足你想吃零食的欲望 ， 還能減少熱量的攝入 。
減肥方法五：選擇健康食品
健康食物的選擇是減肥的重要內容 。 如果你正在減肥 ， 購買快餐或者飲料的時候要選擇低卡路里的食物 ， 盡量不要吃垃圾食品 。 另外 ， 閱讀食物的標簽是一個明智的減肥方法 。
減肥方法六：增強肌肉鍛煉
肌肉越多 ， 燃燒的熱量也會越多 。 體能肌肉含量高 ， 脂肪就不容易堆積 。 體內的每新增1公斤肌肉 ， 每天就會多消耗111卡路里的熱量 。 所以 ， 增強肌肉鍛煉有助減肥 。
減肥方法七：理智地滿足吃甜食的欲望
不吃甜食 ， 你做得到嗎？老實說 ， 大多數人做不到 ， 而且越是壓抑 ， 想吃甜食的欲望反而大增 。 選擇低卡的甜食 ， 痛快享受美味的同時還可以瘦下來 。 你把零食分成幾個小分量放在冰箱里 ， 每次取一份 。 這樣既可以滿足你吃甜點的欲望又不會長胖哦！
減肥方法八：步行有助減肥
步行是很好的燃脂減肥運動方式 。 步行速度盡可能快一點 ， 并且逐步提高速度 ， 效果會更好 。 你也可以加一些上坡或臺階的步行方式 ， 這樣可以增加難度 ， 使你消耗的熱量更多 。
5種中藥泡腳減肥法 功效看得見
配方一：針對水腫型肥胖
藥材：桐木15g、楠木15g、葛根10g
制作：將三種藥材放入1L的涼水中浸泡15分鐘 ， 藥材不要沖洗避免藥效成分流失 。 浸泡結束后再在藥材中加入1L水 ， 然后開始加熱熬煮 ， 沸騰后改小火繼續煎熬半小時 。 用兩層紗布過濾藥湯后 ， 把藥湯倒入足浴桶中 ， 加40度左右熱水至沒過足三里穴(膝蓋)為最佳 。 睡前泡浴20-30分鐘 ， 足浴過程應保持水溫在能使背部持續發汗為佳 。
功效：利水祛濕、減緩水腫
水腫型肥胖的女生大多數腿部浮腫比較嚴重 ， 尤其是足底部位 ， 這里距離心臟供血位置最遠 ， 循環不佳就會導致局部毛細血管和組織浮腫 。 用熱水泡腳就是為了加速腿部血液循環 ， 因此要覆蓋到足三里穴才能達到最佳效果 。 如果是水腫較為嚴重的女生 ， 這個足浴配方應堅持每天睡前泡一次 ， 情況改善后可以改為2-3天一次 ， 堅持1個月水腫現象就會得到很好改善 。
配方二：針對虛弱型肥胖
藥材：艾葉、川穹、防風各10g 桂枝、生姜、羌活各15g
制作：所有藥材同樣需要先用1L涼水浸泡15分鐘 ， 之后再加入1L水放在火上熬煮 。 藥材比較多可以用一層薄紗布包裹起來 ， 方便熬煮結束后取湯汁 。 大火煮至沸騰后改小火 ， 繼續熬煮1個小時后取出藥材包 ， 將湯汁倒入足浴盆中 ， 水高淹沒過腳踝即可 。 保持水溫在40度左右 ， 堅持泡浴半小時左右 。
功效：改善體質、促進代謝
虛弱型肥胖的女生通常食欲不振吃得很少 ， 但卻依舊膨脹臃腫 。 外表看上去與水腫很相似 ， 但這類女生大多容易生病體質虛弱 。 因此在藥方中選用的都是促進代謝和補氣的藥材 ， 足底在泡浴過程中會吸收藥材的精華 ， 以此幫助這類女生改善虛弱狀況 ， 振奮食欲促進代謝 。 此方可以隔天泡一次 ， 泡腳過程出汗也不要吹風 ， 避免受寒 。
配方三：針對消化型肥胖
藥材：干姜、桑枝各5g 山楂、酸棗仁各15g
制作：將藥材放在1L涼水中浸泡15分鐘 ， 用紗布包裹一層后再加入1L水進行熬煮 ， 沸騰后改小火繼續煎煮半小時即可倒出湯汁 。 消化型肥胖的MM通常都有消化不良、腸胃發脹等毛病 ， 腰腹部肥胖也是最為明顯的 ， 足浴時水高超過腳踝 ， 水溫在40度左右 ， 泡浴時間為40分鐘 。
功效：促進消化、滋養脾胃
脾胃運作不佳是導致消化不良的根本原因 ， 長期脾胃虛弱會引起身體營養缺乏但同時又腰腹肥胖嚴重 ， 體內無法吸收營養并且毒素也無法順暢排出 。 因此這類女生想要瘦身 ， 必須要先將消化問題解決 ， 保養好脾胃才是擁有好身材的前提 。 此方泡腳可以每天泡一次 ， 時間也不一定要在睡前 ， 但不要選擇飯后1小時內 ， 避免出現腸胃供血不足 。

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