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冬季“養藏”有“十道”

小知識

現在已經是冬天了， 我們大家明顯覺得天氣變冷了， 現在很多人都穿起棉襖了， 冬天我們確實需要保暖以防一些常見疾病的發生 。 其實， 冬季養生不是件簡單的事情哦， 冬季“養藏”有“十道”大家知道這“十道”具體說的什么嗎？下面我們就來看看吧 。
冬天這三個月其實是“生機潛伏、陽氣內藏”的時候， 養生就要講究“養藏之道” 。 這是因為， 冬天是一年中最為寒冷的季節， 很多的動植物都已經進入冬眠了， 再為春天的復蘇養精蓄銳呢 。
傳統養生學認為， 在冬季的3個月中， 人體也應該順應自然界的變化規律而避寒就溫， 斂陽護陰， 以合“養藏” 。 歸納起來不外乎有“十道” 。
精神之道：寧靜為本， 保精養神
【冬季“養藏”有“十道”】冬季主蟄伏閉藏， 所以冬季養生的核心就是“伏藏”二字 。 為了保證人體陰陽精氣之伏藏， 就需要保持精神的安寧和情緒的穩定， 以保護人體的精氣和精神 。 冬季之時， 寒風凜冽， 萬物凋零， 易引起人的悲傷之感 。 所以， 人們應該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激， 多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動， 使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態， 并做到含而不露， 秘而不宣， 讓內心世界充滿樂觀和喜悅 。
起居之道：早睡晚起， 避寒保暖
《黃帝內經》一書中說， 冬三月……早臥晚起， 必待日光”， 它的意思就是冬季應該早睡晚起， 最好等到太陽出來以后再起床活動 。 在非常寒涼的冬天， 我們一定要有足夠的睡眠時間， 早睡晚起對于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄有很好的幫助， 能達到陰平陽秘， 精神乃治”的健康狀態 。
日常生活中要注意避寒保暖 。 冬季天氣寒冷， 室內溫度要適宜， 室溫應以18℃至25℃較合適， 切忌溫度過高或過低 。 被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整， 以人體感覺溫暖而不出汗為度 。 外出所穿的棉衣應以純棉布為宜， 要松軟輕便、貼身保暖 。 特別要注意背部的保暖， 因為背部是人體的陽中之陽， 風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病 。 每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環， 能增強機體防御能力、改善睡眠和消除疲勞 。
冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮 。 嚴寒的冬季， 有些人因怕冷而緊閉門窗， 使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪， 影響健康 。 所以， 冬季在調節室內溫度的同時， 還應注意室內空氣流通和濕度調節， 特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風， 以保持空氣新鮮 。
飲食之道：多溫少寒， 補腎助陽
傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類 。 冬季氣候寒冷， 為了御寒保暖， 人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物， 而少食用寒涼生冷食物 。 溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等 。 此外， 還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食， 以增強機體的御寒能力 。
同時， 現代醫學也覺得， 人體在冬天的時候會受到寒冷天氣的影響， 甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能會增強， 來促進身體能夠產生熱量抵御寒冷， 這時候我們就應該增強高熱量食物的攝入， 同時還要多吃一些含有蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的食物 。
運動之道：適度鍛煉， 持之以恒
俗話說：“冬天動一動， 少生一場病;冬天懶一懶， 多喝藥一碗 。 ”說明冬季鍛煉身體的重要性 。 寒冬季節， 堅持室外鍛煉， 能提高大腦皮層的興奮性， 增強中樞神經系統體溫調節功能， 使身體與寒冷的氣候環境取得平衡， 適應寒冷的刺激， 有效地改善肌體抗寒能力 。 有研究資料表明， 長期堅持冬季鍛煉的人， 耐寒力強， 不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病， 還能夠預防老年人常見的骨質疏松癥 。
藥物之道：益氣助陽， 滋陰補腎
有民諺稱：“冬天進補， 春天打虎”， 意思是說在冬季適當進補， 來年春季身體可以強壯得像武松一樣 。 如今虎是不讓打了， 但根據自身的狀況， 適應冬令季節， 通過進補以增強體質還是可取的 。
傳統養生學有“春夏養陽， 秋冬養陰”之說， 冬季養陰補腎也是養生保健的重要方法 。 而滋補腎陰也應注意選擇偏于溫性的補益中藥， 如熟地黃、制首烏、枸杞子等 。 最好用藥膳等藥食結合的方式 。

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